Назад Гіперрозтягнення

Вправа для сили та гнучкості попереку

Гіперекстензії - прекрасний спосіб зміцнити поперек. Основними м’язами, які вправляються, є м’язи попереку, безпосередньо поруч з хребтом (м’язи хребта еректора).

Ці м’язи забезпечують силу та стійкість попереку. Виконуючи цю вправу, ви можете поліпшити приплив крові до хребта та допомогти поліпшити структуру кісток та уникнути болів у спині.

Почніть з ніг під опорою для ніг, а спина прямо

назад

Гіперекстензії - вихідне положення

У вихідному положенні спина випрямлена. Ваші ноги і тулуб вирівняні.

Найпростіше мати руки біля боків або схрещені перед собою. Якщо вправа занадто проста, ви можете тримати руки над головою.

Повільно опускайте верхню частину тіла, поки не досягнете 90 градусів

Гіперекстензії - друга позиція

Опустіть верхню частину тіла, поки не досягнете 90 градусів. Зробіть паузу на мить.

Потім поступово і плавно підніміть тіло, поки ноги і спина не будуть вирівняні. Спина повинна бути прямою.

Не перенапружуйте спину

Гіперекстензії - надмірно розтягнуте положення