Не чекайте весни, щоб знайти свою фітнес-ортопедію Great Basin
Зима дійсно може погіршити вашу фізичну форму. Холодна, волога погода може створити значні виклики для спортсменів із гарною погодою. А хто не хоче залишатися згорнувшись під ковдрами в похмурий день? Справа в тому, що зробити повну перерву у фітнесі в період з листопада по березень - це не чудова ідея, якщо ви хочете зберегти міцне здоров’я, уникнути травм та насолодитися легкою атлетикою та відпочинком, наставте теплі місяці весни та літа.
Відмовтеся від зимової ваги
За словами дослідників з університету Джона Хопкінса, люди в середньому за зимні місяці набирають від п’яти до семи фунтів. Причин багато - святкові частування, відсутність мотивації до фізичних вправ у холодну погоду, зайвий час у ліжку, комфортна їжа і навіть еволюція! Правильно, наші предки відчували дефіцит їжі взимку, і наше тіло пам’ятає, тому взимку ми прагнемо більше калорій. Дослідники Університету Колорадо вивчали групу з 12 жінок та шістьох чоловіків як влітку, так і взимку і виявили виробництво ATLPL, хімічної речовини, яка сприяє накопиченню жиру, майже вдвічі збільшилася взимку і впала влітку.
Національний інститут охорони здоров’я визначає надмірну вагу як такий, що ІМТ (індекс маси тіла) становить 27,3% і більше для жінок та 27,8% і більше для чоловіків. За словами доктора Джоела Пека, керівника фізичної терапії з ортопедії Great Basin, підтримка здорової ваги особливо корисна для наших стегон, колін, щиколоток і спини.
«Коли ми маємо надлишкову вагу, ми просимо наші кістки та суглоби працювати інтенсивніше, ніж було розроблено, що може призвести до травм, - пояснює Пек, - У результаті виникають пошкодження хряща, бурсит, тендиніт та артрит. Надмірна вага також ускладнює відновлення після ортопедичних травм ».
Дотримання будь-якого режиму вправ взимку допомагає вам боротися з усіма силами, які намагаються вас відгодувати.
Вигідно змішати це
Зима - це насправді чудовий час, щоб освіжити свою фітнес-програму, або вийти з режиму і спробувати щось нове. Для тих, хто має усталену програму - будь то біг, піші прогулянки, їзда на велосипеді чи аеробіка, - вузька увага може бути самоврядною з ряду причин: