Не можете схуднути, можливо, ви недостатньо їсте Інститут інтегративного харчування
Зображення через Shutterstock
Зростає занепокоєння тим, що американці вживають занадто багато калорій. Завдяки величезному обсягу порцій і зростанню обробленої їжі, середньодобове споживання калорій з 1961 року зросло майже на 27 відсотків - з 2880 до колосальних 3639 калорій. І зараз третина дорослих в США вважається ожирінням.
Але чи можна їсти занадто мало? Недоїдання може бути серйозною проблемою - можливо, такою, яку навіть не легко впізнати. Перегляньте будь-який жіночий журнал про моду чи фітнес, і ви неминуче натрапите на план харчування, який, як стверджується, допомагає зменшити вагу або перемогти. Як правило, ці плани пишаються тим, що містять менше 1200 калорій. Але технічно це найменший кількість калорій, які більшість людей можуть уникнути, приймаючи їжу. Насправді багатьом людям - особливо активним чоловікам і жінкам - потрібно їсти більше.
Недостатнє вживання їжі може мати серйозні побічні наслідки для вашого здоров'я, і, як не дивно, це навіть може саботувати ваші цілі щодо схуднення. Якщо будь-яка з цих ситуацій резонує у вас, можливо, ви їсте недостатньо.
Не можу схуднути
Хоча споживання калорій спочатку може допомогти вам схуднути, з часом ваше тіло стане плато. Насправді ви можете навіть посилення вага, тому що ваше тіло намагатиметься зберегти якомога більше енергії, оскільки вважає, що ви переживаєте голод! Замість того, щоб різко скорочувати звичну кількість їжі, яку ви регулярно їсте, попрацюйте з тренером з охорони здоров’я або дієтологом, щоб знайти план харчування та режим фітнесу, який найкраще підходить для вашого організму.
Хронічно втомлений
Перетягуючи ноги, встаючи, щоб захопити третю чашку кави до 10 години ранку? У вас може бути мало енергії, оскільки ви їсте недостатньо. Пам’ятайте: їжа - це паливо. Це повинно зарядити нас енергією, а не витягувати енергію! Замість того, щоб покладатися на кофеїн, щоб забезпечити його енергією протягом дня, спробуйте ненавидіти енергію, таку як білки та корисні жири, щоб підтримувати рівень енергії протягом дня.