Переривчасте голодування - харчування Дженніс Трейсі; Спосіб життя для добробуту «Північна зірка»
Наш допис у блозі цього тижня надходить від казкової Дженніс Трейсі, прочитайте,
Переривчасте голодування, нова дитина на дієтичному блоці. Вас заінтригував цей новий стиль харчування? Думаючи спробувати?
Як тренер з питань харчування та способу життя та дієтолог на останньому курсі, я завжди шукаю варіанти, які можуть підійти моїм клієнтам. Моя послуга обіцяє індивідуальний підхід, пропонуючи рішення щодо харчування та способу життя, які пристосовані до конкретних потреб кожного клієнта. Це означає, що я повинен мати досвід усіх різних дієтичних та життєвих підходів до управління станами здоров'я, таких як регулювання ваги, високий рівень холестерину, високий рівень цукру в крові, непереносимість їжі та алергії, дисбаланс щитовидної залози, гормональні проблеми, стрес, поганий сон, запори та інші травні проблеми. питань.
Переривчасте голодування - один із таких підходів, хоча і новачок у цьому блоці. Але все більше доказів, як наукових, так і анекдотичних, свідчить про те, що періодичне голодування є безпечним та ефективним, і деякі з пропонованих переваг включають втрату ваги, поліпшення стану метаболізму, профілактику діабету та збільшення довголіття. Йдеться не лише про обмеження калорій (але це частина цього), це стільки ж про відпочинок травної системи, надання організму часу для очищення від сміття та примусове спалювання зайвого палива, яке ми зберігаємо (у вигляді жиру).
Однією з переваг, яку я люблю, є те, що функціонально її можна налаштувати та змінити відповідно до конкретної людини. Як оздоровчий терапевт, не існує єдиного розміру, який підходить усім. Ми всі різні, з різними проблемами зі здоров’ям та способом життя, тому всі ми потребуємо персоналізованого рішення. Це те, що ви отримуєте, коли ви вирішили записатись на зустріч до мене - персоналізоване рішення щодо харчування та способу життя для підтримки ваших проблем зі здоров’ям або цілей.
Ось короткий огляд кількох різних стилів періодичного посту, які зростають у популярності.
1. Час з обмеженим харчуванням. Постіть протягом встановленої кількості годин щодня: у вас є проміжок часу, протягом якого ви їсте, а потім постите до кінця дня. Кількість годин голодування унікальна для кожного. Здається, найпоширенішим та найефективнішим є 16: 8 (швидко протягом 16 годин, їжте протягом 8 годин).
2. Піст напередодні: Голодування в інший день дозволяє їсти нормально в не швидкі дні, але тоді ви обмежуєте кількість споживаних калорій у швидкі дні приблизно до 25% від вашого звичайного споживання. Нормальне споживання калорій коливається від 1600 до 2400 для жінок та від 2000 до 3000 для чоловіків, залежно від віку та рівня фізичної активності.