Я гуляю щодня, але не втрачаю вагу - чому мотивація управління вагою
Один із наших клієнтів нещодавно запитав нас: "Я гуляю щодня, але не втрачаю вагу - чому?"
Як майже все, ходьба може бути чудовою вправою для схуднення, але лише за умови правильної роботи. Насправді ми є великими шанувальниками ходіння по Motivation, оскільки ми бачили, як багато клієнтів досягають з нею чудових результатів - здебільшого тому, що людям це подобається, і дослідження доводить те, що якщо вам сподобається, ви продовжуватимете, що є ключовим . У цій примітці прочитайте тут наші 10 причин, щоб полюбити гуляти цієї осені.
Коли ходьба не працює так добре?
Однак якщо хтось гуляє щодня і не бачить результатів, він просто не спалює достатньо калорій (або вживає занадто багато калорій через їжу). Деякі з нас чують, що ідеально гуляти 30 хвилин на день. Хоча це, безумовно, вірно з точки зору наукових доказів щодо довголіття та здоров'я серця, ми повинні пам'ятати, що це мінімум, який потрібно, і що ці показники не стосуються втрати ваги конкретно - вони стосуються загального доброго здоров'я.
Що стосується перекладу кілограмів, важливо пам’ятати, що ця кількість складає лише приблизно 3000–5000 кроків на день (залежно від того, наскільки швидко ви ходите, що також має вирішальне значення для спалювання калорій - про це далі). У Motivation ми рекомендуємо робити щонайменше 10 000 кроків щодня (це приблизно вісім кілометрів або п’ять миль). І деяким клієнтам здається особливо добре, якщо вони регулярно домагаються цього (прагнучи, скажімо, приблизно 12 000 кроків на день). Ознайомтеся з порадами щодо діабету в Ірландії - фізичні вправи так важливі.
Швидкість ходьби підраховується
Спробуйте взяти в борг або навіть придбати пульсометр. Якщо протягом тридцяти хвилин і більше ви не отримуєте частоти серцевих скорочень щонайменше до 70 відсотків від максимального, то навряд чи ви побачите, що шкала сильно рухається. Це означає дуже жваву ходьбу, розмахування рухом і рухом вперед, на відміну від «шарудіння» під час спроби надіслати текст на телефон.