5 порад щодо схуднення бігом

Ось мої 5 пропозицій щодо досягнення довгострокової втрати ваги шляхом бігу та уникнення ефекту "YO-YO" драконівської дієти.

щодо

Десятиборство

1. Поставте собі мету, яка досяжна

Коли люди хочуть сісти на дієту, вони часто ставлять собі занадто велику ціль з точки зору кількості кілограмів, яку вони планують скинути, просто тому, що вони недостатньо добре знають своє тіло.

Вага, яку ви хочете досягти, не повинна бути меншою за вашу вагу у фітнесі. Що ми маємо на увазі під фітнес-вагою, це вага, при якій ви відчуваєте себе добре у своєму тілі та думках, не загрожуючи собі. Це стабільна вага, що не потребує жодної недостатності або надмірної дієти. З часом воно може змінюватися на більш-менш 2 кг - це цілком нормально.

Ви можете розрахувати свій ІМТ = вага (кг)/зріст (м) ВІ. Якщо результат між 18,5 і 25, маса тіла вважається нормальною. Цифра від 25 до 30 означає, що у вас надмірна вага, а цифра, що перевищує 30, свідчить про ожиріння. Це показник, до якого слід ставитися обережно, оскільки він не враховує м’язову масу, жирову масу, вік чи стать. Це може допомогти вам поставити мету, але ви повинні пам’ятати, що В м’яз важить більше жиру.

2. Сбалансуйте свої витрати та споживання енергії

Стійкість вашої ваги залежить від балансу між енергією, яку ви витрачаєте, та енергією, яку ви приймаєте. Будь-яке надлишкове споживання, яке не компенсується збільшенням енергетичних витрат, призведе до того, що ваше тіло накопичить надлишок енергії у вигляді жиру, який буде тому призводять до набору ваги. І навпаки, щоб ефективно схуднути, вам потрібно спалити більше енергії, ніж ви вживаєте за допомогою дієти.

Витрати енергіїВ відповідають енергії, яка використовується для функціонування вашого тіла.

Споживання енергіїВ відповідає їжі, яку ви їсте, і яку організм перетворює на макроелементи (білки, жири та вуглеводи) та мікроелементи (вітаміни та мінерали).

Збалансована дієта базується не на одному прийомі їжі, а на декількох прийомах їжі: сніданок, обід, чай і вечеря стануть частиною вашої повсякденної рутини. Ось щоденні рекомендації:

  • Наповнюйтесь енергією під час кожного прийому їжі.
  • 1 - 2 рази на день для забезпечення білка.
  • Принаймні 5 разів на день для прийому вітамінів, клітковини та води.
  • 3 рази на день для прийому білка та кальцію.
  • Зменшувати, не відпускаючи його взагалі. Він забезпечує ліпіди та вітаміни.
  • Щоб бути обмеженим, не обов'язково повністю їх усуваючи. Вони приносять задоволення, і ми повинні пам’ятати, що їсти також слід приємно!