10 найкращих вправ для набору ваги худим дівчатам
Здебільшого люди намагаються схуднути, але існує невелика меншість людей, які хочуть набрати вагу через те, що їх вигляд буде в тисячі разів кращим, якщо вони трохи більше важать. Отже, сьогодні з цієї конкретної причини ми збираємось розкрити 10 найкращих вправ, які ви можете зробити, щоб набрати вагу. Ці вправи в основному призначені для худих дівчат
Причини того, що ти худий, можуть бути різні, але це не означає, що ти мусиш залишатися худим все життя. Правильно тренуючись та дотримуючись дієти, ти теж можеш нарощувати м’язи, але це вимагатиме зусиль
Середня жінка може набрати 0,25 фунта м’яза за тиждень. Отже, якщо ви правильно тренуєтесь, ви можете легко набирати до 1 фунта м’язів щомісяця
Але перед тим, як почати нарощувати м’язи і набирати вагу
Для вас дуже важливо зрозуміти різницю між здоровою вагою та жиром
Здоровий набір ваги проти збільшення жиру
Я розумію боротьбу за худість. Я був худий в дитинстві. Отже, я відчайдушно намагався набрати вагу, збільшуючи калорії
Збільшення загального споживання калорій мені дуже допомогло набрати вагу, але перш ніж я це зрозумів, я був товстий, і там я знову боровся з тим, як я виглядаю
Отже, перш ніж почати набирати вагу, споживаючи більше калорій, подумайте ще раз. Ви хочете бути товстим чи Ви хочете бути в тонусі?
Набору ваги недостатньо, Ви повинні набрати правильний тип ваги
Якщо ви справді хочете правильно змінити свою зовнішність, тоді вам слід набрати вагу, нарощуючи м’язи
Коли ви щодня тренуєтеся нарощувати м’язи, ви не тільки наберете вагу, але і станете здоровішими
Ось декілька переваг нарощування м’язів:
- Ти будеш сильним
- Ви будете більше впевнені
- Ви виробите хороші звички
- Ви зрозумієте важливість тренувань
- Ваш загальний вигляд зміниться
- Ви більше не будете худими
- Ви будете дисципліновані
Ось 10 вправ, які ви можете робити, щоб набрати вагу
10 вправ для набору ваги худим дівчатам
Знання цих 10 вправ недостатньо. Ви повинні виконати їх у правильній формі. Більше того, вам потрібно мати режим тренувань
Я створив режим тренування що ви можете легко використовувати для набору ваги разом з план дієти в кінці. Але перед тим, як почати дотримуватися його
Краще спочатку навчись виконувати кожну з цих вправ
Отже, ви уникаєте травм та поганих виграшів
Вправа 1. Віджимання
Віджимання - основна вправа. Як новачок, ви не зможете виконувати багато вправ. Оскільки вам не вистачить необхідних сил для виконання більшості вправ. Але віджимання - це одна вправа, на яку можна розраховувати
Орієнтований на м’язи: Плече, серцевина, грудна клітка та трицепс
- Це одне з найважливіших вправ, коли йдеться про набуття сили та об’ємності верхньої частини тіла.
- Більшість фітнес-експертів та тренерів рекомендують цю вправу
- Послідовне виконання цієї вправи допоможе вам у формуванні плечей, трицепсів, м’язів грудної клітки та основних сил
- Ви наберете сили швидше.
Вправа 2. Плавання
Плавання - це не для набору м’язів, а для тонізування м’язів та отримання м’язової чіткості. Ви повинні плавати принаймні один раз на тиждень, щоб отримати всі його переваги
Ви повинні бути впевнені, що не перестараєтеся з цим вправою, оскільки плавання спалює багато калорій
Переваги плавання:
- Ця серцево-судинна вправа - чудовий спосіб привести м’язи в тонус
- Плавання допомагає підтримувати здорову вагу та хорошу поставу.
- Ви отримаєте більше витривалості, м’язової сили та серцево-судинної форми
Вправа 3. Випади та присідання
Випади та присідання - це дві різні вправи, але обидві ці вправи допоможуть вам у побудові м’язів ніг. Як худа дівчина, я цілком впевнена, що у вас будуть худі ноги
Виконання випадів і присідань дозволить тонізувати ваше стегно. Більше того, ці вправи також допоможуть вам у побудові міхура
Орієнтовані на м’язи: Кантари, підколінні сухожилля, телята, квадроцикли
На початку виконувати випади і присідання без ваги більш ніж достатньо, але з часом час стає більш підтягнутим і сильним
Врешті-решт вам доведеться використовувати вагу, щоб набрати більше сили та наростити більше м’язів
- Випадів і присідань більш ніж достатньо для нарощування м’язів ніг
- Відмінно підходить для будівництва міхура
Вправа 4. Станова тяга
Вам потрібно виконати тягу, щоб набратися загальної сили. Виконання тяги - це чудовий спосіб поліпшити свою поставу.
Ваша загальна міцність ядра збільшиться. Ваші ноги більше не будуть худими. Станова тяга також може виступати як одна вправа, на яку ви можете розраховувати, щоб набрати м’язи
Орієнтований на м’язи: Підколінні сухожилля, сідниці, стегна, серцевина
- Станова тяга - це чудовий спосіб наростити основну силу
- Ваше загальне визначення м’язів збільшиться
- Ви зможете тонізувати і нарощувати м’язи ніг
- Збільшує загальну м’язову масу
Вправа 5. Йога
Ви можете схуднути за допомогою йоги, але ви також можете нарощувати м’язи за допомогою неї. Йога може допомогти вам покращити загальний стан здоров’я та сили
Як і плавання, йога може допомогти тонізувати ваше тіло
Йога допоможе вам набрати і зберегти здорову вагу
Є різні пози йоги, які ви можете виконувати щодня для поліпшення загального стану здоров’я. Щоранку ви можете виконувати Сурья Намаскар, щоб отримати переваги йоги
Вправа 6. Провали
Провали - чудовий спосіб побудови трицепсів, плечей і м’язів грудей. Як новачкові вам буде трохи важко виконувати занурення
Орієнтований на м’язи: Трицепс, плечі, груди
Ось кілька порад, як максимально використати спади:
- Провали - одна з найкращих вправ для побудови трицепсів, але лише за умови, що вони виконуються правильно
- Чудова вправа для збільшення загальної сили верхньої частини тіла
Вправа 7. Верхній прес
Верхній прес - чудовий спосіб набрати м’язи спини. Виконання цієї вправи допоможе вам збільшити загальну м’язову масу. Але переконайтеся, що ви починаєте мати меншу вагу. Вивчення правильної форми також має вирішальне значення
Орієнтований на м’язи: Плечі, трицепси, м’язи спини
Ось декілька порад, щоб максимально використати цю вправу:
- Верхній прес - найкращий спосіб побудувати м’язи спини разом із м’язами плеча
- Виконання 4-5 підходів верхнього преса достатньо для покращення вашої постави, а також для нарощування міцних м’язів спини
- Обов’язково виконуйте цю вправу якомога повільніше
- На початку використовуйте легку вагу