Не можу схуднути 10 найпоширеніших помилок у харчуванні, які ви робите перед обідом - Сонце
- 11:02, 20 січня 2020
- Оновлено: 15:06, 20 січня 2020 р
ВИ ВСТАНОВИТИ собі дозвіл почати налагоджувати форму, і поки що у вас все добре.
Але є кілька типових помилок, які ви можете допустити перед обідом, які можуть спотикати вас у пошуках тоншої талії.
Наприклад, те, що ви їсте вранці, може вплинути на ваш раціон решту дня - і на те, скільки жиру спалює ваше тіло.
І якщо ви прагнете покращити свій раціон і схуднути, важливо починати кожен день правильно.
Ось десять типових помилок у харчуванні, які люди роблять ще до того, як вони навіть обідали.
1. Маючи сік на сніданок
Звичайно, деякі люди можуть уникнути цього, але для більшості людей цей сніданок не наповнить вас, і ви будете ненажерливим до середини ранку.
Навіть якщо це цілком натуральний свіжовичавлений сік, фрукти, природно, містять багато цукру, тому ви також можете споживати величезну кількість солодкого, не усвідомлюючи цього.
Краще снідати сніданком, у якому міститься трохи білка - наприклад, яйця-пашот на цільнозернових тостах або овес із грецьким йогуртом та фруктами - щоб довше ви почувались ситими.
2. Ви їсте гранолу щодня
Гранола - це ще одна їжа, яка здається здоровим варіантом, але її можна завантажити цукром.
Обов’язково перевірте етикетку та зверніть увагу на підлі інгредієнти, такі як кокосовий цукор, агава та кленовий сироп.
Якщо ви хочете взяти під контроль кількість цукру у вашій гранолі, ви можете спробувати зробити самостійно.
3. Ти даруєш масло широке спальне місце
Багато людей думають, що якщо вони йдуть на нежирні варіанти і виключають «традиційні» жири, такі як масло, вони скорочують калорії. Але це може призвести до зворотного результату.
Жир посилює ситість (що довше робить вас ситішими), а також необхідний, щоб допомогти нам засвоїти певні вітаміни - A, D, E і K -, які відіграють важливу роль у роботі нашого організму, починаючи від зору і закінчуючи нервовою системою.
4. Ви недостатньо рано встаєте
Згідно з даними Eat This, Not That, дослідження Northwestern Medicine виявило, що пізні шпали (які прокинулись приблизно о 10.45 ранку) споживають на 248 калорій більше на день, ніж ті, хто встановив будильник раніше.
Друге дослідження дослідників з університету Роемптон показало, що ті, хто піднімається о 6.58 ранку, як правило, були здоровішими, худішими та щасливішими, ніж нічні сови, які починають свій день о 8.54 ранку.
5. Ви їсте ароматизований йогурт
Це пастка для молодих гравців. Йогурт - ще одна з тих продуктів, які здається здоровий, але якщо ви купите неправильний, ви можете додати величезну кількість цукру у свій раціон.