Не позбавляйте себе, дайте собі 5 способів посилити програму схуднення - доктор

Це пора року, коли існує безліч статей з порадами щодо позбавлення дієти, в яких говориться про те, щоб «заборонити весь раціон цукру» або «їсти всю їжу з обіду до 20 вечора».

І оскільки схуднення та оздоровлення для вас дійсно важливі, ви кидаєте собі виклик дотримуватися цих правил, сподіваючись, що цей рік стане для досягнення ваших цілей.

способів

Але з плином тижнів ви можете виявити, що цим обмежувальним правилам стає важче дотримуватися - особливо, коли життя заважає. Незалежно від стресової роботи, недосипання, хворої дитини чи батьків, травми, робочої поїздки чи навіть просто нудьги, ви можете почуватись неготовими одночасно мати справу з життям та новими правилами харчування.

Саме тоді більшість людей втрачають надію і в кінцевому підсумку відмовляються від обмеженого плану харчування, через що вони відчувають, що позбавляють себе.

Натомість прийняття нового мислення може спрямувати вас на кращий шлях вперед.

Здорове харчування та проживання - це пошук продуктів і занять, які вам подобаються, і не відчуваючи себе позбавленими.

Ось 5 способів почати давати собі, а не позбавляти себе:

1 - Визначте час, щоб регулярно харчуватися більше корисними для вас продуктами

  • Їжте більше рослинної їжі (наприклад, овочі, салати, фрукти, квасоля, горіхи, насіння)
  • Вибирайте цілісні зерна вищої клітковини та якісніші (наприклад, вівсяні пластівці, крупи з цільної пшениці, хліб чи коржі; коричневий або дикий рис) замість рафінованих білих зерен (наприклад, білий рис, макарони, хліб, сухарі, булочки, булочки)
  • Виберіть більш м’які джерела білка (наприклад, яйця, курка, риба, індичка, свиняча корейка, нежирна яловичина, тофу) та молочні продукти з низьким вмістом жиру (знежирене або знежирене молоко, йогурт, сир, сир)
  • Включіть у свій раціон помірну кількість корисних жирів (наприклад, жирної риби, такої як лосось або тунець альбакор; авокадо, волоські горіхи, оливкова олія, арахісове масло, горіхове масло)

Мета полягає в тому, що коли ви включаєте більшу кількість цих продуктів у свій щоденний раціон, ви витісняєте споживання менш корисних продуктів, таких як смажена їжа, їжа з насиченими жирами, таких як жирне м’ясо, вершкове масло та вершкові соуси, а також продуктів з високим вмістом цукру, таких як тістечка, печиво, тістечка, цукерки.