Не впадайте назад до поганих звичок
Як тримати гарну справу
Ви наполегливо працювали над кращим вибором їжі та фізичними вправами. І протягом кількох тижнів, а може, і кількох місяців, ви робили добре. Ви схудли, почувались краще і були впевнені в цьому цього разу, Ваші нові та вдосконалені звички у здоров’ї залишились тут.
Але тоді на роботі був великий проект, за яким ви замовляли піцу за своїм столом, а не виходили на низькокалорійний обід. Вашим дітям потрібна була додаткова допомога у виконанні домашніх завдань, тож ваші вечірні прогулянки поклали на задній план. І перед тим, як ви цього знаєте, ці важко здобуті здорові зміни пішли на другий план.
Що сталося? Поки ти не дивився, ти знову повернувся до своїх старих звичок.
Звички, хороші чи погані, - це повторювані зразки поведінки, які ми робимо без усвідомлених думок, говорить Джо Енн Уайт, доктор філософії, тренер із життєвих ситуацій і професор Темплського університету у Філадельфії.
Вони мають ключове значення для зміни звичок і збереження їх у зміні - це усвідомлений контроль, говорить Уайт. Для початку прийміть рішення змінити звичку, що перемагає, і встановіть конкретну дату початку. Потім запишіть і розгляньте чому ви хочете внести зміни.
"Після того, як ви фізично щось зробили - у цьому випадку це записуєте, - ваша дія надає сили вашим розумовим зобов'язанням", - говорить Уайт. "Це говорить вам: тепер ви серйозно".
Зробити кращий вибір
Для багатьох людей підтримка втрати ваги та підвищення фізичної форми важче, ніж досягнення їх у першу чергу.
Однією з найпоширеніших причин рецидивів є стрес, говорить Малена Пердомо, Р.Д., речник Американської дієтичної асоціації. Проблеми сім'ї та роботи або будь-які серйозні зміни в житті можуть спричинити зсув, вважає Пердомо. Тож може відчувати нудьгу, сум або провину.
"Повідомте про час, коли ви проскакуєте," радить Ребекка "Кікі" Вайнгартен, MSEd, МЗС, тренер та співзасновник Daily Life Consulting у Нью-Йорку. "Зупинись на секунду, щоб зрозуміти, чому ти хочеш їсти".
Запитайте себе, чи ви справді голодні, чи вам потрібна якась їжа для заспокоєння, каже Вайнгартен. Якщо вам дійсно потрібна «емоційна» закуска, не потрібно відмовляти собі - просто зробіть кращий вибір. Наприклад, смоктання шматка твердої цукерки замість того, щоб збити цілу цукерку, можливо, це вдається. Тож можна пити дієтичну газовану воду замість цукрової.
Продовження
"Вам не потрібно перестати насолоджуватися своїм життям", - каже Вайнгартен. "Вам просто потрібно замінити нові, позитивні звички старими, негативними".
Насправді, Говард Шапіро, доктор медицини, автор Картина Ідеальне схуднення серії, вважає, що найшвидший спосіб впасти у шкідливі дієтичні звички - позбавити себе улюблених страв. Шапіро каже, що справа не стільки в дієтах, скільки в тому, щоб навчитися робити розумніший вибір.
Тяга до морозива? Замість того, щоб зупинити вибір на чашці морозива з 300 калоріями, готуйте фуджикулу лише на 40 калорій. Потрібне виправлення вуглеводів? Замість бублика з маслом на 640 калорій спробуйте дві скибочки цільнозернового тосту з арахісовим маслом і чашкою фруктів, все на 370 калорій.
Інший тип здорового вибору передбачає "владу місця", говорить біхевіористка Пеггі Вінсент з методистської лікарні в Х'юстоні.
"Там, де ви знаходитесь, багато спільного з тим, що ви робите", - говорить Вінсент. "Тримайтеся подалі від місць, які раніше для вас були проблемними, і проводьте більше часу в місцях, де нормальна поведінка є нормою".