Нехай здорові дії; розмова про здорове харчування - Новини - Akron Beacon Journal - Akron, OH
Щодо теми здорових дій щодо дієт цього місяця, моїм експертом є доктор Джаніс Каміно, лікар первинної медичної допомоги Unity Health Network.
З: Що ви радите, коли хтось хоче схуднути?
В: Я запитую їх: "Яка у вас мотивація?" Незалежно від стану здоров’я чи ви хочете зайнятися своїм купальником, ви повинні знати, чому і що реалістично.
Не забуваймо про роль консультування у справі схуднення. Модифікація поведінки або поведінкова терапія є одним із наріжних каменів у лікуванні ожиріння. Поведінкова терапія може допомогти пацієнтам довгостроково змінювати харчову поведінку, змінюючи і контролюючи споживання їжі, змінюючи фізичну активність, а також контролюючи сигнали та подразники в навколишньому середовищі, що викликають прийом їжі. Ці поняття зазвичай включаються в програми, що проводяться кваліфікованим персоналом, а також багатьма групами самодопомоги.
З: А як щодо вправ?
В: Знайдіть потрібний час для вас. Для мене це має бути вранці. Знайдіть 10 хвилин, щоб щось зробити, наприклад, безкоштовно знайти відео з аеробними вправами на YouTube або пройтися по біговій доріжці. Вироблення звички займає від 21 до 28 днів. Поставте мету, яка налаштовує вас на успіх.
З: Чи намагаються люди занадто швидко занадто рано?
В: Багато разів люди говорять: "Докторе Каміно, я буду годину на біговій доріжці". Це звучить чудово, але починайте з 10 хвилин і рухайтеся вгору. Тоді ви можете починати займатися структурованими вправами.
З: Яка ідеальна кількість вправ?
В: Інтервальне тренування протягом 150 хвилин на тиждень, щоб прискорити пульс. Різні люди мають різні здібності. Якщо у вас проблеми з коліном, вийдіть на швидку прогулянку. Здається, існує ефект дози для фізичної активності та втрати ваги, і чим більше ви тренуєтесь, тим більше ви худнете.
З: Чи існує формула для схуднення та калорій?
В: Ми звикли говорити, припускаючи, що ви дотримуєтесь дієти на 2000 калорій на день, якщо ви зменшите споживання калорій на 500 калорій на день, ви втратите один фунт на тиждень. Але зараз ми з’ясовуємо через три-шість місяців, що люди повертають втрачене з помстою. Їх організм усвідомлював: "Ти мене недостатньо годуєш", і базальний обмін речовин знижується, тож це не спрацювало б, якщо вони не доповнювали це фізичними вправами. Здається, організм має "задану точку" маси жирової тканини, і після схуднення виділяються контррегуляторні гормони для відновлення вищої маси тіла.