Не упускайте короткий посібник з підошви на основі витривалості Підошви від MICHELIN

Натисніть "Підписатися", щоб приєднатися до нашого списку розсилки і ніколи більше не пропускайте статті.

Додайте свої інтереси та отримуйте останні інтерв’ю зі спортсменами, випуски взуття та поради щодо тренувань, що надсилаються прямо у вашу поштову скриньку.

Інформацію про те, як ми використовуємо ваші дані, див. У нашій Політиці конфіденційності.

Існує одна видатна практика витривалості «вчини чи помре», яку кожен, від любителя до спортсмена, повинен опанувати, якщо хоче справді хочу вийти туди і володіти ним. Харчування.

Кожен має своє уявлення про те, що означає «витривалість» у спорті.

Для деяких пробіжка на відстані 10 км за годину вважається витривалістю. Хоча інші можуть розглядати марафони як відповідь на цю загадку.

Тож ми думали, що знайдемо щось середнє…

За словами Гіма Джонса, який готував кінозірок, професійних спортсменів та військових, і був заснований рекордсменом-альпіністом Марком Твайттом - визначення витривалості або Мистецтво страждання, становить 90 хвилин або більше при постійних зусиллях.

посібник

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ:

Що ви повинні споживати раніше вправа на витривалість?

Мета харчування перед витривалістю на витривалість полягає в підтримці достатнього рівня глюкози в крові, щоб «пошкодити» або зменшити розпад енергії в організмі.

Поряд із рекомендованими півлітрами рідини, яку ви повинні випити за 1-2 години до руху, час перед вправами також можна розбити на три часові рамки: дні, години та менше 60 хвилин до тренування ...

За кілька днів до тренування (АКА навантаження вуглеводів):

Декілька стратегій були популяризовані для того, щоб максимізувати накопичення енергії перед вправою. Найпопулярнішим є вуглеводне завантаження. Доведено, що ця методика спричиняє надмірне накопичення енергії, або суперкомпенсація . (1)

Хоча завантаження вуглеводів не впливає на фізичні вправи тривалістю менше 90 хвилин - за винятком періодичних, інтенсивних вправ - це випробувана і перевірена стратегія з найкращими спортсменами і може допомогти уникнути втоми. (2)

Рекомендовані продукти харчування включають:

  • Банани
  • Ягоди
  • Коричневий рис
  • Йогурт з низьким вмістом жиру
  • Вівсянка
  • Цільнозерновий хліб
  • Макарони з цільної пшениці