Неймовірні 4-хвилинні чоловіки для кардіотренування; s здоров’я

кардіотренування

Скільки часу потрібно, щоб отримати чудове кардіотренування? Не так довго, як ви можете подумати. Тобто, якщо ви не думаєте 4 хвилини.

Наш доказ: Швидкі та шалені рутини, надані люб’язно експертом з фітнесу BJ Gaddour, CSCS, власником StreamFIT.com - веб-сайту, що пропонує подальші тренування у стилі bootcamp (які ви можете транслювати на свій телевізор, планшет, смартфон або комп'ютер). Усі ці 4-хвилинні тренування засновані на “протоколі Табата”.

Для довідки протокол Табата - це тренувальний метод, який спочатку використовувався японською олімпійською збірною з швидкісного катання, і названий на честь вченого Ідзумі Табата, який вивчав його дивовижний вплив на групу студентів коледжу. Всі досліджувані предмети були придатними для П.Е. майори, і більшість з них були членами різних університетських спортивних команд.

Вам може здатися, що це звучить занадто просто - і коротко - працювати: На стаціонарному велосипеді студенти університету зробили від семи до восьми 20-секундних загальних спринтів, кожен з яких розділяв лише 10 секунд відпочинку. Загальний час: 4 хв. (Вони також робили легку 10-хвилинну розминку перед кожним заняттям.)

Результати були фантастичними: виконавши рутинні 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів, діти коледжу підвищили свою аеробну форму на 14 відсотків. Для порівняння, інша група, яка протягом 60 хвилин виконувала рівний, але помірний темп на велосипедах, збільшила свою аеробну форму лише на 10 відсотків. (Ваша тренування небезпечна? Дізнайтеся, прочитавши мою нову історію, Найстрашніші тенденції фітнесу в Америці.)

Підсумок: Високоінтенсивна 4-хвилинна тренування була ефективнішою, ніж година помірного їзди на велосипеді. Навіть краще, учасники "Табата" побачили 28-відсоткове поліпшення "анаеробної спроможності" - мірило того, як довго чоловіки могли робити фізичні вправи, докладаючи максимум зусиль. Друга група не побачила таких покращень.

То чому не всі роблять тренування на Табата? Ну, більшість людей б зригували - або наблизились до цього - якби насправді спробували рутину, яка була використана в дослідженні. Це не добре. Крім того, щоб спалити стільки калорій, скільки вам може сподобатися, вам потрібно регулярно займатися спортом довше, ніж просто 4 хвилини. (Учасники дослідження буквально вправлялися до виснаження, роблячи додаткову роботу малоймовірною.)