Нелінійна дієта (дні подачі) LoCo Fit - перевизначити здорову
Періодичне обмеження енергії, також відоме як „нелінійна дієта”, може бути визначене як періодичні спади енергії або калорій, що зберігаються протягом усього періоду дієти. Основною метою цього методу обмеження енергії є пом'якшення впливу метаболічної адаптації, або "адаптивного термогенезу", на дієту та її прогрес з часом.
Хоча цей дієтичний засіб не тільки ексклюзивний для того, що ми знаємо як перерви в дієті, але й для будь-якого велосипедного руху, яке робиться з споживанням калорій протягом дня або щотижня. Деякі інші методи переривчастого обмеження енергії також включають голодування чергуванням днів, періодичне голодування, обмежене в часі годування та рекомендовані дні.
Що саме є рекомендованими днями?
Дозувальні дні - це те, що ми вважаємо днями з високим вмістом вуглеводів. Ми стратегічно збільшуємо споживання, головним чином у формі вуглеводів, протягом 1-3 днів поспіль. Проміжок часу від 1 до 3 днів варіюватиметься залежно від конкретної людини, рівня її худорлявості, часу, проведеного за дієтою тощо.
Ось приклад: скажімо, я дотримуюсь дієти на 100 грамах вуглеводів, 150 грамах білка та 45 грамах жиру. Мій денний прийом вуглеводів впаде десь навколо
170 грамів вуглеводів. Це приблизно на 20% збільшення загального споживання калорій (здійснюється за рахунок збільшення лише вуглеводів), хоча це також може відрізнятися для людини та наскільки добре вони можуть обробляти ці додаткові вуглеводи.
З урахуванням сказаного, важливо також зазначити, що не кожному може знадобитися день прийому їжі. Для багатьох людей початкове падіння їжі не буде настільки низьким, що будуть потрібні дні переходу в їжу з самого стрибка (якщо припустити, що ми починаємо цю дієту з хорошого місця прийому). Може бути вигідніше дотримуватися дефіциту протягом наступних днів/тижнів, поки не стане очевидним, що рекомендований день може бути корисним для клієнта (значні падіння енергії, відновлення тренувань, плато тощо).
До того ж, коли ми приїжджаємо, щоб дізнатись клієнта та те, як його організм реагує з часом, ми часто помічаємо, наскільки добре (чи погано) поводиться тіло клієнта з рекомендаціями. Деякі можуть прогресувати набагато плавніше з прямим дефіцитом протягом тижня, тоді як інші відреагують краще, змінюючи кількість калорій на кілька днів за раз. Індивідуальні реакції можуть дуже різнитися, коли мова заходить про реалізацію дієтичних стратегій, тому це не універсальний варіант для всіх. Важливо залишатися відкритим, щоб експериментувати з тим, що відчуває та працює найкраще.
27 здорових чоловіків та жінок, які тренувались проти опору, виконали цей 7-тижневий протокол тренувань щодо дієти та опору (58 було набрано спочатку). Ці суб'єкти були розділені на 2 групи: дієта зі зниженою калорійністю або ізокалорійна нелінійна дієта. Ізокалорійна нелінійна дієтична група, або група, що отримує їжу, дотримувалась 5 днів дієти зі зниженою калорійністю, а потім 2 дні калорій підтримки (рекомендовані дні).
Дієта та тренувальні заходи
Після того, як їх розділили на групу, що перебуває на дієті, або на постійну дієту, суб’єктам було наказано відстежувати свої звичайні дієти протягом 2 тижнів, щоб визначити споживане калорійне споживання. Це чудовий спосіб встановити базову лінію на відміну від рівнянь або калькуляторів, оскільки індивідуальні потреби та споживання можуть різко різнитися в залежності від багатьох факторів.