Немає шести упаковок при 10% жиру в організмі Q; Щотижневий огляд - BuiltLean
Має бути середина липня, оскільки всі хочуть знати про шість пакетів; читайте кілька чудових відповідей від наших фітнес-експертів про те, як справді підтримувати міцну форму влітку та як переконатися, що ви використовуєте найкраще обладнання для цього!
Ось короткий перелік питань на тему:
- Чому немає шість пакетів з 10% жиру в організмі?
- Можна віджиматися, побудувати більший скриню?
- Чи може босоніж взуття допомогти плоским ногам?
- Плато і гормони для схуднення
- Найкраще вправа, щоб отримати шість пакетів?
Питання №1 | Чому немає шість пакетів з 10% жиру в організмі?
| Питання: Привіт Марк, я працюю пару років і в цілому задоволений своїм прогресом. Наразі я маю 6 футів, 86 кг, із відсотком жиру в організмі 9-10%. Я дотримуюсь вашої поради щодо втрати жиру перед тим, як накласти більше м’язів, тому що я хочу виглядати більш розірваним. Хоча мій живіт плоский і визначає, що він не такий розірваний, як хотілося б, я робив багато вправ для кардіо та живота, поки я скорочував. Чи є на чомусь іншому, на чому я можу зосередитись (наприклад, на конкретних вправах для шлунку чи кардіотренування), чи не отримаю «розірваний прес», поки не скорочу приблизно 7% жиру в організмі? І якщо так, то я повинен прагнути знизитися до 82-83 кг, а потім повернутися до додавання м’язів? - JMC | |
| Відповідь: @JMC - ваше запитання є загальним для хлопців, у яких близько 9-10% жиру в організмі. Коротше кажучи, чоловіки (і жінки) мають різний розподіл жиру в організмі, тому деякі хлопці мають шість пакетів з 12% жиру, тоді як інші мають проблеми з тим, щоб бачити шість пакетів на нижчому рівні жиру. Це залежить від того, куди ви несете свій жир. Якщо ви несете жир на животі, можливо, вам доведеться стати ще більш струнким, щоб побачити абс. Що стосується виведення останнього жиру, я б рекомендував інтенсивні інтервальні тренування, а НЕ традиційні кардіотренування, що могло б мати протилежний ефект. Крім того, як я вже згадував у своїй статті «Як розірвати», можливо, вам доведеться додати точності до свого режиму харчування, а також розумно налаштувати споживання вуглеводів. Чим стрункішим ви стаєте, тим важче втратити жир, звичайно. Нарешті, я б розглянув можливість робити надмножини преса, тому, вибравши дві вправи, виконуючи їх спиною до спини, щоб справді отримати серйозний опік живота. Я також не став би перевищувати 15 повторень. Пробіг до 15 повторень і додавання опору, коли це необхідно, може допомогти вашому животу "поп". Ще одна річ, ви можете перевірити запитання №4 у цьому Запитанні про те, як худий занадто худий? - Марк (Марк Перрі, CSCS, CPT) |
Питання №2 | Можна віджиматися, побудувати більший скриню?
| Питання: Сер, я хочу знати, чи можуть віджимання допомогти у розвитку грудної клітки? - Навкиран | |
| Відповідь: @Navrikian singh - Так, віджимання точно можуть допомогти розвинути грудну клітку. Насправді, деякі провідні спортсмени, такі як Гершель Уокер (колишній гравець НФЛ і володар трофея "Хейсман"), робили понад 2000 віджимань на день і мали масивні м'язи грудей (Дивіться цю статтю з додатковою інформацією про Гершеля Уокера - Надихаючі фотографії чоловіків у фітнесі) більше 40, 50 та 60!). Нещодавно також було проведено дослідження, яке вказує на той факт, що важкі ваги не потрібні для нарощування більших м’язів - будувати м’язи без важких ваг ?. Якщо ви зможете з часом додати більше обсягу, роблячи більше віджимань і складніші варіації (див. 10 варіацій віджимання), і ви з’їдаєте більше калорій, ніж спалюєте достатньо білка, з часом ви зможете додати м’язову масу до свого груди, просто роблячи віджимання. - Марк (Марк Перрі, CSCS, CPT) |