Неофіційний офіційний посібник з харчування
Допоможе вам зрозуміти всю заплутану інформацію про харчування.
Харчування не повинно бути таким складним.
Харчування не повинно бути таким складним.
Ви не хочете стати зареєстрованим дієтологом, ви просто хочете знати, як вести здорове життя. Проблема в тому, що Інтернет - це сукупність суперечливої інформації та суперечок, тому унеможливлює з’ясування, якій інформації довіряти.
Ось тут з’являється ця електронна книга. Ця книга містить усе, що ви хочете знати про основи харчування, і нічого, що ви не робите.
Що в книзі?
(Неофіційний) офіційний посібник з харчування - це понад 150 сторінок усього, що ви могли б хотіти знати про основи харчування. Ми збираємось прорізати всі дурниці і дістатись до того, що ви насправді ХОЧЕТЕ знати.
Рекомендований вміст:
-
150+ сторінок оригінального вмісту Розбивка всієї базової термінології Розрахуйте власні калорії та макроси Як відкоригувати калорії відповідно до своїх цілей Як відстежувати макроси 5 рецептів, щоб зробити навалом 5 прийомів їжі за 15 хвилин або менше Зразки повних днів їжі Розвінчувальні міфи Відновлення відносини з їжею Багато, набагато більше!
Дослідіть усі теми:
Розщеплення калорій, макроелементів та мікроелементів
- Читання фактів харчування
- Положення FDA
- Осмислення мережевих вуглеводів
- Доданий цукор
- Різні типи жиру
- Натрій і холестерин
- Органічна, натуральна та оброблена їжа
- З чого складається дієта?
- Що ж таке дефіцит калорій, так чи інакше?
- витрата енергії (виходу калорій)
- терпіння: секретний інгредієнт
- Коли/як знизити калорії
- зворотна дієта
- Що їсти та чого не їсти
- шахрайські дні: чи потрібні вони?
- гнучкий підхід до дієти
- Не завжди йдеться про схуднення
- Розрахунок власних потреб у калоріях
- З’ясування ваших макросів
- циклічність калорій
- Початок роботи з програмами для відстеження їжі
- вимірювання порцій та зважування їжі
- Зважування їжі, звареної проти сирої
- вам потрібно все відстежувати?
- відстеження алкоголю
- як відстежувати, коли їсте поза домом
- Коли зупинити відстеження
- відстежує правильно для вас?
- знаючи, що і скільки їсти, якщо ви не стежите
- Мої основні продукти
- П’ять простих оптових рецептів
- П’ять рецептів за 15 хвилин або менше
- Основні поради щодо підготовки їжі
- Зразок повних днів їжі на основі цілей
- Потрапляння достатньої кількості білка
- Встановлення реалістичних очікувань
- Прорив плато
- Дивлячись за рамки масштабу
- Виправлення невдач
- ІМТ: жахливий показник прогресу