Нестача ваги та продовження схуднення - допоможіть! SparkPeople
SparkPoints AILEBBELIA: (0)
Фітнес-хвилини: (4362)
Повідомлень: 3171
19.09.11 5:04 С
Мені також довелося кинути робити 30-денне подрібнення, оскільки я надто худнув, але я їв близько 1800 калорій.
Як довго ти робиш цю рутину? Що ти використовував, щоб з’ясувати свій жир у організмі?
Відредаговано: AILEBBELIA за: 19.09.2011 (17:05)
KEELYME Повідомлень: 1235
19.09.11 1:53 С
111 фунтів на 5'7 "звучить небезпечно тонко. Вам слід звернутися до лікаря, оскільки ви можете ризикувати остеопорозом та іншими проблемами з такою вагою. І той факт, що ви їсте лише 1200 калорій на день і напружуєтесь, може означати, що ви завдаючи шкоди вашому серцю, оскільки тіло іноді починає спалювати м’язи, які включають кілька органів, щоб компенсувати.
До речі. для нарощування м’язів потрібно їсти ВИСОЧИЙ калорійний діапазон, ніж той, який інакше міг би підтримувати здорову вагу, і значна частина калорій повинна надходити з білка. І стандартів щодо білкових порошків дуже мало. http://foodfreedom.wordpress.com/2010/06/1
1/білки-порошки та напої-містять-год
велика кількість важких металів /
Відредаговано: KEELYME за: 19.09.2011 (14:03)
SP_COACH_DEAN Повідомлень: 15 299
19.09.11 1:42 С
Ви насправді не можете бути «худим жиром», якщо ці цифри, які ви дали, є правильними. Ваш ІМТ вже нижчий за мінімальний, який вважається здоровим, а% жиру в організмі знаходиться на нижчому рівні здорового. Отже, занадто багато жиру не є проблемою. Якщо ви втратили більше м’язів, ніж хочете, втрачаючи вагу, єдиним рішенням є з’їсти достатню кількість, щоб дозволити додавання нових м’язів (ви не можете сподіватися на додавання нових м’язів під час недоїдання для схуднення), виконуючи відповідні силові тренування. Я б запропонував зменшити кількість кардіотренажерів лише для того, щоб підтримувати фізичну форму (3 рази на тиждень протягом 30 хвилин або близько того при досить високій інтенсивності - інтервальні тренування для цього хороші), підтримуючи споживання калорій приблизно до 1500 протягом щонайменше пару місяців, щоб подивитися, що відбувається, і зосередившись на силових тренуваннях. Спробуйте збільшити свої силові тренування до 4-5 разів на тиждень, з розподіленою процедурою, щоб ви не націлювались на одні і ті ж м’язи два дні поспіль, і переконайтеся, що ви використовуєте достатньо ваги/опору, щоб дійти до точки м’язової втоми у всіх своїх наборах/вправах.
Якщо ви дотримуєтесь дієти відносно з високим вмістом білків і корисних жирів, і уникаєте цукристих вуглеводів, вам не слід турбуватися про відновлення жиру. Вам також потрібно буде отримувати багато води - вашим м’язам вона потрібна, щоб функціонувати і рости. Ви можете спостерігати досить швидке збільшення ваги ваги, особливо якщо ви деякий час зневоднювались, але не вважайте, що ви набираєте жир - це буде вага м’язів і води. Отже, дайте собі принаймні 6-8 тижнів, щоб побачити, як працює цей підхід, і не повертайтеся до недоїдання лише через більшу кількість на шкалі. Ви не можете швидко набрати жир, якщо ви не переїдаєте багато, і ви не будете робити це при 1500 калоріях.
Майте на увазі, що для багатьох з нас вигляд фітнес-моделі з дуже помітним визначенням м’язів просто відсутній у картках - наша генетика дає нам тонкий шар підшкірного жиру над м’язами (особливо навколо основних м’язів). що жодна кількість дієт ніколи не позбудеться. Але це не те саме, що бути «худим жиром», де ваша вага нормальна або навіть низька, але у вас немає нормальної кількості м’язової маси через бездіяльність або надмірну втрату ваги. І якщо ви спробуєте змусити себе досягти певного вигляду або досягти певної ваги, яка не підходить для вашої генетики, ви просто в кінцевому підсумку втратите надмірну кількість м’язів та м’яких тканин.
Сподіваюся, це допомагає.
CD9136158 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (66 181)
Повідомлень: 7159
19.09.11 11:51 А
Ще одна думка, якщо ви не їсте багато - використовуйте звичайні продукти, щоб підрахувати кількість калорій в межах нормальних параметрів. Потроху підправляйте їжу, щоб не було величезних коливань . Я перейшов із зайвого пісного сиру на сир з низьким вмістом жиру, їжу більше курки та риби, наповнюю овочами і вживаю 5-6 страв, щоб обсяг не залякував мені так багато і підтримує стабільний рівень цукру в крові . Я використовую більше знежиреного молока і теж не переробляю йогурт . Я додаю свої фрукти до свого простого йогурту, щоб отримати повний раціон, я можу входити в облік і.