Пристосування дієти до менструального циклу - Блог Garmin

Посол Garmin Джеймі Коттер

пристосування

Я роками відстежував свій менструальний цикл і почав використовувати відстеження менструального циклу (MCT) у Garmin Connect, коли він вийшов у квітні цього року. Функція Garmin Connect дозволяє відстежувати свій період, реєструвати симптоми та особисті нотатки, визначати тенденції того, що ви відстежуєте з часом, та отримувати прогнози періоду та народжуваності. І моя улюблена особливість полягає в тому, що він забезпечує навчальний вміст, тому ви можете навчитися коригувати свій раціон на основі гормональних змін протягом усього циклу.

Це зробило мене більш обізнаним про зміни гормонів у моєму тілі та про коригування дієти, які я можу зробити, щоб сприяти рівновазі та добробуту. Інформація про харчування допомогла мені змінити планування їжі, тому я вживаю правильну їжу в потрібний час, щоб досягти найкращих результатів.

Однією з основних змін, яку я зробив з моменту використання МСТ у Garmin Connect, є харчування відповідно до моєї поточної менструальної фази.

Харчування під час фази менструації

На цьому етапі я зосереджуюся на включенні продуктів, які допоможуть поповнити залізо. Одне з цікавих речей, про які я дізнався з освітніх уявлень про функцію МСТ, полягає в тому, що вам потрібно більше вітаміну С, щоб краще засвоювати залізо у вашій їжі, а також, що В12 може сприяти підвищенню енергії. Отже, я приготую партію чіпсів з капусти, посипаних харчовими дріжджами (з високим вмістом B12), або смажену курку з овочами з високим вмістом вітаміну С, такими як болгарський перець, брокколі та цвітна капуста.

Харчування під час фолікулярної фази

Я також дізнався про важливість вживання їжі, яка метаболізує естроген, оскільки вона настільки висока на цій фазі. З цієї причини я зазвичай додаю до обіду банку сардин. Сардини легкі, зручні та смачні - принаймні я так думаю. Якщо ви не любите сардини, спробуйте додати інші продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як дикий лосось, тріска, кокосова олія або насіння чіа. Я люблю їсти шматочок темного шоколаду на десерт щовечора під час цієї фази для антиоксидантів, але ви також можете спробувати чорницю, артишок, квасолю або ожину.