Ніколи не обіцяйте відмовитися від шоколаду! Арена Фітнес
Якщо ви серйозно ставитеся до контролю ваги, вам потрібна дисципліна, щоб дотримуватися цих трьох правил:No1 - Ніколи не сідайте на дієту# 2 - Ніколи не обіцяйте відмовитися від шоколаду чи будь-якої іншої їжі# 3 - Незалежно від того, чи засуджуєте ви себе, чи інших, ніколи не порівнюйте зайву вагу зі слабкою силою волі
Коротше кажучи, вони не працюють, оскільки суворе обмеження калорій надсилає у ваш стародавній мозок повідомлення про те, що ми вступили в період голоду. У відповідь ваше тіло пристосовує свою швидкість метаболізму донизу, очікуючи проміжок часу, протягом якого буде доступно менше калорій. Ваша біологія розумна. Він знає, що люди за своєю природою не обирають голодувати, коли достатньо калорій, тому, коли ви впадаєте у глибокий дефіцит калорій, це припускає, що це пов'язано з тим, що їжі бракує.
Мисливці не збиралися на дієту. Вони їли, коли могли, і єдина причина, через яку їх споживання зменшувалася, - не було чого їсти.
Для вашої природної біології немислимо, щоб ви, за вибором, голодували. Отже, коли ви дієтуєте, це захищає вас, зменшуючи метаболічні потреби. Це трохи складніше, ніж це, але це вірно в двох словах.
Кінцевий ефект цього полягає в тому, що дієти мають надзвичайно високий рівень невдач, оскільки вони, просто кажучи, суперечать вашій біологічній природі.
# 2 - Ніколи не обіцяйте відмовитися від шоколаду чи будь-якої іншої їжі
Якщо дієта не дає результату, як щодо того, щоб просто поклястися шоколадом чи іншими «забороненими продуктами?»
Це теж не спрацює.
По-перше, припустимо, вам справді подобається ця їжа, якій ви присягаєте. Одна справа зобов’язатись уникати продуктів, яких немає у вашому списку відтворення, але якщо ви забороните певних фаворитів, що станеться? У якийсь момент ви збираєтесь бути в офісі або на вечірці і зіткнутися з цими продуктами. Яка ваша стратегія? Стисніть кулаки, затримайте подих і потисніть, поки вечірка не закінчиться?
По-перше, намагаючись уникнути вживання доступних, заборонених продуктів харчування, вичерпує ваш запас самоконтролю, біологічний ефект якого полягає у виснаженні рівня глюкози в крові, а це здатність підживлювати нейромедіатори мозку. Тоді ваш мозок, який потребує нейромедіаторів, функціонує, тоді підштовхне вас відновити виснажену глюкозу якомога швидше, і ви, як ви здогадалися, вирішите кекс, якому витрачали стільки сили волі, щоб протистояти. Або щось подібне цукристе.
По-друге, зменшивши свою щоденну стипендію самоконтролю під час кексу, ви будете вичерпані силою волі настільки, що, зіткнувшись із наступним випробуванням чи випробуванням після нього, ви, ймовірно, розвалитесь.
Суть полягає в тому, що якщо ваша стратегія дієти та протистояння спокусам полягає у чистій силі волі та самоконтролю, наука та дослідження говорять нам, що ви зазнаєте невдачі.
Правда про силу волі .... Трохи заплутана
За даними Американської психологічної асоціації, американці вказують на відсутність сили волі як на головну причину боротьби з досягненням цілей. Я постійно стикаюся з цим у своїх розмовах з потенційними учасниками Arena Fitness.
Але конкретно кількісно визначити і визначити силу волі як сутності досить складно, незважаючи на той факт, що величезні обсяги досліджень намагалися це зробити.
Численні дослідження показують, що сила волі та самоконтроль (терміни часто взаємозамінні та/або пов'язані) є обмеженими ресурсами, хоча існує багато факторів, які складають індивідуальні межі самоконтролю.
За даними APA (Американська психологічна асоціація) більшість дослідників психології визначають силу волі як:
- Здатність затримувати задоволення, протистоячи короткочасним спокусам для досягнення довгострокових цілей.
- Здатність перекрити небажані думки, почуття чи спонукання.
- Свідоме, напружене регулювання власного «я».
- Обмежений ресурс, здатний виснажуватися.