Питання про втрату ваги Рекомендовані ключі до харчування молотком
Вільям Міснер доктор філософії.
(Прийняття/практика всіх "запропонованих ключів **" може призвести до значної втрати жиру в організмі протягом 3 тижнів. КЛЮЧІ позначаються **)
Людський організм індивідуальний щодо розподілу маси тіла. Певною мірою спортсмени можуть впливати на кількість м’язової маси в порівнянні з жировими відкладеннями в залежності від того, як вони тренуються, та вибору дієти між ними. Спринтери та силові спортсмени, як правило, нарощують об’ємну масу м’язових волокон, тоді як атлети марафонського типу на витривалість, як правило, видають виснажений і худий вигляд. Найкращі спринтери 1997 року Tour De France зареєстрували показники індексу маси тіла (ІМТ) понад 23, тоді як найкращі скелелази зареєстрували ІМТ в діапазоні 19-20. ІМТ переможця гонки Яна Улліха вимірювали в 21,7. ІМТ обчислюється шляхом ділення ваги в кілограмах на зріст у квадратних метрах. Старші за 25 вважаються "жирними" або "надмірною вагою", але молодші за 20 також мають погані наслідки для здоров'я. Знайти ** правильний ІМТ для вашого тіла у вашому спорті не може підійти кожному. Ви коли-небудь чули про зірок середньої школи з боротьби, які програли матч супернику, якого вони зазвичай "закріплювали", бо або втратили занадто багато ваги, або втратили його занадто швидко?
Люди похилого віку відчувають більші труднощі при схудненні, ніж молодші. В одному з недавніх досліджень жінки у віці 20 років та жінки 70 років харчувались їжею з 250, 500, 1000 калорій або взагалі без калорій. Старша група спалювала таку ж кількість жиру, як і молодша, КРІМ тих, хто з’їв 1000-калорійну їжу, що суттєво пояснює, чому коли старші люди їдять більше, вони більше запасаються, набирають вагу і менше спалюють після вживання більших страв на вибір. ** Для підтримки оптимальної ваги нам потрібно відмовитись набирати більше, ніж потрібно, вживаючи їжу меншими порціями від 250-500 калорій на один прийом їжі.
Збільшення ваги, продиктоване вибором, зробленим під час вечері, може не тільки уповільнити спортивні показники, але також може мати тривалі наслідки для здоров’я. Нещодавно дослідники виявили високу кореляцію між збільшенням ваги та раком або діабетом. Більшість видів м’яса тварин перевищує 40% жиру за калорійністю. При попаданні жиру в організм набирається лише 3%, щоб синтезувати його 9 калорій на грам у жирових накопичувачах тканин. Вуглеводи, які мають менше половини калорійності при 4 калоріях на грам, потребують 27% від своєї вартості для синтезу в м’язові запаси глікогену, або, якщо їх кількість перевищує, в жирові запаси.
Фотографії магнітно-резонансної томографії (МРТ) поперечних зрізів м’язової маси різко фіксують, як ми є тим, що ми їмо. Нещодавнє дослідження МРТ м’язової маси нижньої частини гомілки сприяло вегетаріанському протоколу з низьким вмістом жиру порівняно з типовими американськими дієтами на основі жирних м’ясних продуктів. Зображення МРТ на поперечному перерізі гомілки показали м’ясо здорових м’язів у суворих вегетаріанців, але показали мармурово-жирну нездорову структуру, подібну до придбаних у магазині яловичих стейків. ** Вегетаріанські протоколи дієти та більше харчових волокон від збільшення свіжих овочів, фруктів та зерен можуть запропонувати кращу м’язову структуру для оптимальної витривалості.