Нога за головою Як підготуватися до цієї пози та вступити в неї
Eka Pada Sirsasana, або нога позаду голови - це вдосконалений сошник, який вимагає гнучкості, стабільності та сили для досягнення. Незважаючи на те, що ця поза може здатися складною, ви можете просунутися з підготовчими позами, що збільшують гнучкість хребта, стегон і ніг.
Прочитайте далі, щоб дізнатись кроки, які підготують вас до безпечного та ефективного нарощування до пози ноги за головою.
Якщо ви не природно гнучкі до виняткової міри, вам доведеться добудувати Ека Пада Сірсасана за допомогою декількох підготовчих поз. Ці пози допоможуть вам розвинути силу, рівновагу та правильне вирівнювання, необхідні для безпечного виконання цієї пози.
Залежно від вашого тіла, можливо, вам доведеться постійно робити ці пози протягом декількох днів, тижнів або місяців.
Завжди розігрівайте тіло протягом 5-10 хвилин, перш ніж переходити до наступних вправ. Майте на увазі, що ваше тіло, швидше за все, стане більш відкритим і гнучким пізніше того дня, на відміну від раннього ранку. Враховуйте це, вирішуючи, який час доби практикувати.
Пам’ятайте також, що ваше тіло може змінюватись у гнучкості щодня.
Сидячий нахил вперед
Ця класична сидяча поза може підготувати ваше тіло до нахилу вперед, відкривши стегна і спину. Перш ніж повністю опуститися в позу, перейдіть наполовину вниз, а потім підніміться у вихідне положення. Зробіть це кілька разів, щоб ви могли відчути шарнірну дію стегон.
Ширококрилий нахил вперед
Цей широконогий вигин уперед розслаблює стегна, поперек і ноги. Щоб глибше зайняти цю позу, сядьте на подушку або блок, щоб таз нахилився вперед. Займіться своїм ядром, тримайте хребет прямо, і підтягніть підборіддя до грудей.