Нова дієта з агресивною назвою пропонує вимірювати їжу жменями і їсти п’ять разів
Нова дієта з агресивною назвою пропонує відміряти їжу жменями і їсти п’ять разів на день
Дієта завжди пов’язана з обмеженням, складним, неприємним і похмурим процесом, що призводить до каламутних результатів. Одним словом, безперервна суєта. Тому дієти, де вони не обіцяють чудес і не змушені обмежуватися кефіром та огірками, завжди перемагають на тлі суперників. Однією з них є дієта під назвою «три кулаки», яка останнім часом активно обговорюється в Інтернеті. Кореспондент ВОН вона вирішила розібратися в нюансах дієти з агресивною на перший погляд назвою.
1. Всі продукти, на основі яких потрібно будувати свій раціон харчування, поділяються на 4 групи, у кожній виділяються найбільш бажані варіанти. Першу групу складають білкові продукти (риба, морепродукти, потім яйця та птиця), другу - салати та овочі (капуста, морква, перець, огірок, помідор), третю групу - складні вуглеводи (вівсянка, гречка, перлова крупа), четверта група фруктів (яблуко, груша, апельсин, грейпфрут).
2. Порція їжі від кожної групи - це її обсяг, що дорівнює кулаку (вашому, а не кулаку чоловіка чи сусіда). Кожна їжа - це кулак від кожної групи. На прийом їдять три кулаки їжі.
3. Протягом тижня чергуйте дні з різним складом їжі. Існують також дні "зигзаг плюс" (день, коли ви можете їсти "шкідливе", наприклад, пиво або торт) і "зигзаг мінус" (день, коли раціон скорочується до максимуму). Це задумано як пастка для метаболізму: щоб організм не звик до однотипних дієт і не почав економити енергію.
4. Нарешті, вам потрібно їсти п’ять разів на день, і кожен день призначається “індексом” із встановленим видом їжі. Наприклад, для тих, хто худне, тижневий цикл виглядає так: 1-й день - розвантажувальна дієта (зигзагоподібний мінус), 2-4-й день - низькокалорійна дієта, 5-й, 7-й день - підтримуюча дієта і 6-й день - це “ зигзаг плюс », коли можна трохи відпочити.
Плюси дієти
Графік на кожен день здається складним лише в описі: якщо ви використовуєте картинки автора (на них намальовано, які продукти слід вибрати для наступного прийому їжі), то питань не виникає - кольорові квадрати дуже видно ( див. фотографії додатків).
Вивчивши схему київського колеги, новосибірські дієтологи схвалили дієту, що трапляється досить рідко (як відомо, лікарі дуже обережно ставляться до дієт). Загалом, дієта виглядає досить тонкою, позбавленою спотворень та сильних обмежень.
У цьому є кілька очевидних плюсів: головне, щоб вам не довелося турбуватися про калькулятор, ваги та таблицю калорій. Це економить нерви та сили. Їжа кілька разів на день - це лише золотий стандарт дієтології.
"Це дозволяє дотримуватися принципу" не переїдати "і не збільшувати масу тіла, травний тракт перетравлює невелику кількість їжі і не перевантажує", - згадує Михайло Денисов, професор медичного факультету Новосибірського державного університету . Крім того, чим частіше ви їсте, тим менше шансів розвинути вовчий голод.