Нова наука, що стоїть за тренуванням табата, чотирихвилинне диво-тренування
Зараз щорічно триває щорічна конференція Американського коледжу спортивної медицини, що означає, що керівники з усього світу фітнесу збираються, щоб обговорити свої останні дослідження та результати. І сьогодні фізіолог фізичних вправ доктор Мікеле Олсон - ми знаємо її як доктора Абс - кидає справжню бомбу під час своєї презентації на тренінгу Табата. Можливо, ви ще не чули про Табата, але швидше за все, скоро: Виявляється, він може спалити колосальних 13,5 калорій на хвилину - і подвоїти швидкість метаболізму у людини протягом 30 хвилин!
Табата - це рання форма інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT), розпочата в 1990-х роках японським професором Ідзумі Табата. (Він використовував його, щоб підвести фігуристів до Олімпійських ігор.) Він включає короткі чотирихвилинні напади вибухових інтервалів, що виконуються по 20 секунд кожен протягом восьми раундів, з 10-секундною перервою між кожним раундом.
Олсон, який вимірював спалення калорій учасниками дослідження до, під час та через 30 хвилин після сутички Табата, виявив надзвичайно ефективний спосіб швидкого посилення метаболізму. "Знадобиться в п'ять разів більша кількість типових кардіо-вправ, як 20-хвилинна швидка ходьба, щоб скинути ту саму кількість калорій, яку отримує 4-хвилинна Табата", - каже вона.