Нова порада щодо схуднення Виходьте на ваги щодня

щодо

Щоденне зважування та ведення обліку може допомогти вам побачити закономірності та внести корисні зміни, вважають експерти. (Фото: Stockdisc)

Вага у ванній кімнаті - не ваш ворог.

Насправді, якщо ви хочете схуднути або запобігти спакуванню нових кілограмів - загальні цілі на новий рік - це може бути одним з ваших найкращих друзів, свідчать останні дослідження.

"Стара загальноприйнята думка звучала так:" Не зважуйся більше раз на тиждень. Це зведе тебе з розуму ", - каже Дорі Штейнберг, дослідник профілактики та лікування ожиріння в Інституті охорони здоров'я Дюка в Даремі, штат Північна Кароліна." Але зараз ми спостерігають все більше і більше досліджень, які показують, що оптимальна частота зважування, ймовірно, щодня ".

Правильно: щодня - всупереч поширеній теорії, що такі часті поїздки до ваг можуть заплутати, знеохотити або навіть психологічно небезпечно.

"Наступати на ваги має бути як чистити зуби", - говорить Девід Левицький, професор дієтології та психології з Корнельського університету.

Левицький та Штайнберг є одними з дослідників, які щодня випробовують зважування після попередніх досліджень, пов'язаних із втратою ваги та підтримкою. Ці попередні дослідження, засновані на спостереженнях за людьми в більш широких дослідженнях, не довели, що часте зважування допомагало людям контролювати свою вагу. Можливо, причина та наслідок пішли іншим шляхом - що хороші цифри змушували людей повертатися до своїх ваг, тоді як невтішні цифри тримали їх подалі.

Але новіші дослідження безпосередньо перевіряли щоденне використання. Серед знахідок:

• Першокурсник коледжу наказав зважуватися щодня протягом перших 12 тижнів занять, не набираючи ваги. Їх однокласники набирають у середньому 5 фунтів - типово для любителів піци першокурсників.

• У дворічному дослідженні 162 учасників спортзалу із зайвою вагою та ожирінням, тих, кого просили зважуватись щодня і складати графіки, було більше шансів схуднути, а потім утримати його.

• Інше дослідження, проведене на 92 дорослих із зайвою вагою, виявило збільшення втрати ваги серед тих, хто призначений для щоденного використання цифрових ваг, що спрямовувало результати на веб-сайт. Ці номери були доступні як користувачам, так і консультантам, які надавали поради та заохочення. Щоденні ваговики не спостерігали збільшення депресії, запоїв та інших ознак невпорядкованого харчування.