Новачок або досвідчений бігун, як повинна відрізнятися ваша дієта
Незалежно від того, чи є ви абсолютно новим у бігу або жеребцем на трасі, біг - це чудовий спосіб схуднути та підтримувати форму.
Біг - це серцево-судинна вправа, а це означає, що вона зміцнює серце. Це не тільки сприяє зменшенню ваги та жиру в організмі людини, але також зменшує ризик серцевих захворювань та пов’язаних із ними захворювань, таких як інфаркти та інсульти.
Звичайно, важливо, щоб здорове харчування було в центрі уваги вашого плану тренувань - пийте багато води і завжди покладайтесь на цілісні, високоякісні продукти з необхідними поживними речовинами, і уникайте добавок, поєднаних з неякісною, обробленою їжею.
Але як це змінюється, коли ваш режим бігу стає більш напруженим, і ви починаєте ставати більш досвідченим бігуном? Це особливо підходить для тих, хто хоче підняти свою гру і почати біг на більші дистанції, як марафони.
Дієта для початківців бігунів
Нові бігуни часто значно знижують вагу. Однак, коли їхні тіла починають пристосовуватися до бігу, цей процес сповільнюється. Через це новим бігунам потрібно підвищувати інтенсивність своїх тренувань, щоб і надалі бачити позитивні результати.
Відповідний поріг фізичної активності у поєднанні з якісною, задовольняючою апетит дієтою дозволяє вашому тілу спалювати жир і ставати худорлявим. Навіть якщо ви не тренуєтеся з метою схуднення, вам все одно потрібна правильна комбінація поживних речовин, щоб відчувати напругу під час бігу та залишатися без травм.
Дотримуйтесь цих порад щодо дієти, щоб залишатися здоровими та під напругою, починаючи тренування:
Їжте три рази і дві невеликі закуски щодня.
Як новий бігун, вам слід утриматися від бігу на голодний шлунок, але також уникати їжі безпосередньо перед бігом. Натомість, їжте потроху протягом дня, що не дозволить вам відчувати надмірний голод або переїдання.
Продукти, багаті білками, такі як горіхи, яйця та нежирне м’ясо, повинні складати 25 відсотків їжі - уникайте червоного жирного м’яса. Спробуйте включити у свій раціон складні вуглеводи, такі як цілі фрукти та овочі, молочні продукти, цільні зерна, картопля та бобові, що допоможе вам довше залишатись ситими і дасть вам енергію, необхідну для досягнення найкращих результатів.