Новачок; s Посібник з планування харчування Баріатрія "Персик"
Що стосується повноцінного харчування, планування їжі - одна з найпростіших речей, які ви можете зробити, щоб налаштуватися на успіх. Краса цього в тому, що немає правил, і ви не можете насправді зіпсувати це. Головне - просто почати і щотижня виділяти для цього трохи часу. Існує стільки способів підійти до планування їжі, що, потренувавшись лише один-два рази, ви почнете знаходити, що також підходить вам і вашій родині.
Щоб допомогти вам розпочати, ми розбили деякі основи. Ми навіть включили дві практичні вправи, які допоможуть вам скласти план здорового харчування на наступний тиждень!
Частина I: Оцініть свою ситуацію з харчуванням
Наші ситуації з прийомом їжі можуть сильно відрізнятися від тижня до тижня залежно від графіка роботи, позаурочних занять, вечірніх зобов’язань, планів подорожей - список можна продовжувати. Ось кілька речей, які слід враховувати, оцінюючи свою харчову ситуацію.
• Скільки їжі потрібно запланувати. Витратьте кілька хвилин, щоб подумати про те, що ви робите наступного тижня. Швидкий перелік планів кожного швидко дасть вам приблизне уявлення про те, скільки їжі вам потрібно буде пройти протягом тижня, і скільки пробігу ви можете отримати від кожного рецепта.
• На що ти встигаєш. Якщо у вас наступає божевільний напружений тиждень, зробіть розумову замітку, щоб бути уважними до швидкої, повільної кухонної плити або доопрацьованих страв, які можна подати поспіхом. Ми - великі шанувальники кухаря один раз, двічі (або тричі) їмо.
• Ваш харчовий настрій. Такі речі, як погода, зміна сезону та потяг до їжі можуть вплинути на те, що добре звучить у будь-який день. Подумавши про це заздалегідь, процес вибору рецептів буде швидшим, а їжа простішою для всіх.