Нові бігуни - п’ять важливих порад для підживлення бігу на світовій легкій атлетиці
Нові бігуни - п’ять основних порад для підживлення бігу
Вітаємо, що взявся за біг! Це приємний, захоплюючий і недорогий вид спорту, тому ви прийняли гарне рішення! Я працюю і вимикаюся майже 40 років, і я сподіваюся, вам сподобається так само, як і мені, і досі.
Незабаром ви зрозумієте, що біг робить вас голодним. іноді дуже голодні! Біг швидко спалює калорії, тому вам потрібно переконатися, що ви їсте достатньо, щоб забезпечити пробіжки. Але які корисні речі їсти перед бігом?
З трьох основних макро-поживних груп їжі - білків, жирів та вуглеводів - дві останні є найкращими для забезпечення енергією. Білок також забезпечує калорії, але є менш ефективним джерелом. Швидше за все, його головна роль полягає у побудові та відновленні таких тканин, як м’язові волокна, тому вона ідеально підходить для бігу. Я не дієтолог, але я переконався, що навчився якомога більше про харчування під час змагань, щоб залишатися здоровим і підтримувати свої тренування.
Ось мої п’ять основних порад, як заправити себе перед бігом.
1. Забезпечити енергією
Будь-яка їжа, яка забезпечує енергією для вашого бігу, ідеально як вуглеводи та/або жири, ідеальна. Наш організм також накопичує енергію, але їжа, спожита і засвоєна перед бігом, буде пропонувати доступне джерело енергії. Приклади - банани або сирний бутерброд.
2. Зробіть травлення легким
Мета прийому їжі перед бігом - зробити енергію доступною для ваших зусиль, тому легке травлення є обов’язковим. Тому прості страви кращі за будь-що занадто важке, жирне, гостре або волокнисте. Потрібно зупинитися в середині бігу в туалет - це те, чого ми всі хочемо уникати!
3. Забезпечте достатньо часу
Травлення вимагає часу, тому залиште багато часу між їжею та бігом. Як довго залежить від того, скільки ви їсте, що їсте і наскільки добре ви можете бігати за їжею. Для невеликої закуски за годину до бігу - хороший старт. Тоді ви можете налаштувати це відповідно до своїх почуттів.