НОВИЙ РІК, ЗДОРОВІЙ МОЗК 10 СПОСОБІВ ЗБЕРЕЖИТИ ВАШ МОЗКОВИЙ ШАРП Американське суспільство мозку
Мозок - це ваш центр управління, який відіграє важливу роль майже в усіх основних системах організму. Ваш мозок дозволяє вам мати емоції, передавати свої почуття, координувати ваші рухи та контролювати всі ваші дії. Це дозволяє робити все те, що робить вас людиною.
Як найдивовижніша і найпотужніша частина вашого тіла, ви навмисно можете сприяти збереженню мозку здоровим. Дослідження показали, що ви можете допомогти запобігти зниженню когнітивних функцій та зменшити ризик деменції, маючи деякі хороші основні звички у здоров’ї.
У 2020 році та пізніше ми, Американське товариство мозку, закликаємо вас бути уважними до свого мозку та багатьох способів, як ви можете сприяти його життєздатності. Ось 10 порад для початку.
1. ПРИЙМАЙТЕ ЗДОРОВУ, ЗБАЛАНСОВАНУ ДІЄТУ.
Приказка: «Ти те, що ти їси», не може бути правдивішою щодо мозку. Хоча ми не можемо контролювати все, що відбувається з нашим тілом, їжа, яку ми їмо, впливає на структуру та здоров’я нашого мозку, підтримка як короткострокової, так і довгострокової функції.
Це означає включення дієти з низьким вмістом насичених і трансжирів, а також повноцінного зерна, фруктів, овочів та жирних кислот Омега-3. Для багатьох людей це означає прийняття середземноморської дієти, яка наголошує на рибі, фруктах та овочах, горіхах, оливковій олії та авокадо, обмежуючи при цьому червоне м’ясо АБО РОЗУМ - гібрид середземноморської дієти та дієти DASH, яка корисна для серця, з додатковим акцентом на ягоди та листову зелень. Ця дієта була створена спеціально для зміцнення здоров’я мозку і, як було показано, знижує ймовірність хвороби Альцгеймера.
Кілька суперпродуктів, які можуть допомогти зберегти здоров’я мозку, включають:
- Чорниця
- Дикий лосось
- Темний шоколад
- Горіхи та насіння
- Авокадо
2. ЗБЕРІГАЙТЕ СВОЕ СЕРЦЕ ЗДОРОВИМ.
Щоб зберегти свій мозок здоровим, зверніть увагу на своє серцево-судинне здоров’я. Забезпечення легкого руху крові через серце та судини має вирішальне значення для підтримки сили та довголіття мозку.
Доктор Елізе Каккапполо, доктор філософії, доцент кафедри нейропсихології в Медичному центрі Колумбійського університету в Нью-Йорку Вебмд, говорить: “Високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину, куріння та діабет збільшують ризик розвитку нейродегенеративних захворювань, перешкоджаючи притоку крові мозок."
Найголовніша стратегія, за її словами, полягає в тому, щоб не відставати від здоров’я серця і тісно співпрацювати зі своїм лікарем, щоб забезпечити легку та ефективну перекачку крові.
3. ЗРОБИТИ РУХ Пріоритетом.
Підтримка фізичної активності є ключовим фактором для підтримання роботи мозку. Дослідження показують, що принаймні 150 хвилин вправ на тиждень допоможуть зберегти мозок гострим, покращення когнітивних функцій, уповільнення процесів розумового старіння та допомога нам обробляти інформацію ефективніше.
Ви не тільки підтримуєте фізичну форму і набираєте сили, але і фізичні вправи посилюють приплив крові до мозку. Дослідження показали, що це може збільшити розмір гіпокампу, тієї частини мозку, яка відповідає за пам’ять, яка, природно, зменшується з віком.
Беріть участь у фізичних навантаженнях, які вам подобаються, будь то ходьба, тай-чи, заняття йогою або плавання, але суть у цьому ...