NUTRION HACK П’ЯТЬ СТУПІВ, ЩОБ НАСТУПИТИ ЗА ЗДІЙНІШЕ ЖИТТЯ
ПОВЕРНЕННЯ ХАРЧУВАННЯ: П’ЯТЬ СТУПІВ ХРАНЕННЯ, ЩО ДОТРИМАЮТЬСЯ ЗДОРОВІШЕ
Харчування відіграє важливу роль у вашій роботі на килимах та поза ними. Те, що ви вкладаєте у своє тіло, може вплинути на ваш настрій, роботу мозку, рівень енергії та багато іншого. Нижче наведено П’ЯТЬ стовпів харчування, які кожен може почати впроваджувати у своє життя сьогодні. Навіть якщо ви не практикуєте джиу-джитсу, ці стовпи все одно можна застосувати у вашому житті для покращення загального стану здоров’я та довголіття. Пам’ятайте, невеликі поступові зміни призводять до можливого великого зростання.
СТУПЕР ПЕРШИЙ: УЛІКВІДУЙТЕ АБО ОБМЕЖИТИ ВХОД ЦУКРУ
Цукор. Ми знаємо, як нам погано, але ми поступаємось. Це стосунки любовної ненависті. Ми любимо солодке добро, яке воно дарує нам у багатьох формах, але ми усвідомлюємо несприятливі наслідки для здоров’я. Рекомендована добова норма споживання цукру для жінок становить 25 грамів, а для чоловіків - 38 грамів. Нехай це потоне.
Багатьом може бути неможливо повністю вилучити цукор зі свого життя, але усвідомлення щоденного споживання є першим кроком до обмеження споживання. Важливо зазначити, що цукор існує у багатьох формах і безлічі назв. Загальним правилом, яке слід дотримуватися, є те, що якщо інгредієнт закінчується на „-оза” (наприклад, декстроза, сахароза, фруктоза тощо), краще уникати цього. Ще одним інгредієнтом, на який слід звернути увагу, є мальтодекстрин, який також є приємним терміном для, як ви вже здогадалися, цукру.
Хоча цукор може дати вам такий «поштовх» для сеансів джиу-джитсу, ви врешті-решт відчуєте аварію, швидше вивільнюєте газ і руйнуєте загальний стан здоров’я.
Якщо ви не можете повністю виключити цукор зі свого раціону, є деякі винятки, і вони пов’язуються з рештою стовпів. Такі продукти, як сирий мед, нектар агави та кленовий сироп, які приймаються в помірних кількостях, стануть здоровішою альтернативою цукру та штучним підсолоджувачам.
СТОЛУК ДРУГИЙ: Їжте БІЛЬШЕ ФРУКТІВ
Вживання більше фруктів має масу переваг. Для початку це може допомогти задовольнити цей ласун і може допомогти зменшити споживання цукру. Хоча фрукти самі по собі містять природні цукру, вони переробляються та використовуються вашим організмом інакше, ніж білий цукор та його похідні. Фрукти також містять швидкодіючі вуглеводи, щоб допомогти підживити тренування з джиу-джитсу або тренуватися, а також має додаткову перевагу, забезпечуючи поживні речовини та антиоксиданти.
Однак є кілька речей, на які слід звернути увагу, додаючи фрукти у свій раціон. Важливо завжди вибирати місцеві та органічні фрукти якомога більше, споживати фрукти в сезон і переконайтесь, що ваші фрукти містять насіння. Найкращий спосіб гарантувати, що ви покриваєте всі свої основи, купуючи фрукти, - це робити покупки на місцевому фермерському ринку. Таким чином ви можете бути впевнені, що принаймні два з цих критеріїв виконуються.
СТОЛІК ТРІЙ: ПІЙТЕ БІЛЬШЕ ВОДИ
Як спортсмен з джиу-джитсу дуже важливо, щоб ви завжди були правильно зволоженими, з водою. Якщо ви захочете, можете додати у воду трохи рожевої гімалайської солі, оскільки це допоможе поповнити мінерали та електроліти, втрачені в результаті поту під час тренувань. Ніяких спортивних напоїв (ви порушите Перший стовп, оскільки більшість, якщо не всі, спортивні напої містять… цукор).