О. А. Колінний біль Скільки калорій я можу спалити від плавання
Плавання - чудове заняття для розваги та підтримки фізичної форми. Окрім спалювання калорій, він виявив користь для серця і загалом покращує м’язовий тонус. Якщо ви плаваєте, бо прагнете схуднути, важливо поєднувати спорт із правильним харчуванням.
Як ми спалюємо калорії
Ваш метаболізм - це швидкість спалення калорій у вашому тілі. Показник залежить від ряду факторів, включаючи склад тіла, стать та діяльність, якою ви займаєтесь. Чим більше вправ ви робите, тим вище швидкість метаболізму. Загальна оцінка спалених калорій під час плавання для людини вагою близько 150 фунтів становить близько 400 за годину помірного плавання та 700 за годину плавання у швидкому темпі. Це може суттєво різнитися в залежності від індивідуумів, а інші відповідні фактори включають інтенсивність, тривалість, вагу, удар плавання та ефективність плавання.
Який інсульт плавання спалює найбільше калорій?
Оскільки при швидкому плаванні і подоланні більшої відстані спалюється більше калорій, здається очевидним, що найшвидший удар спалить більшість калорій. Загальновизнано, що удар вільним стилем, також відомий як перетяжка спереду, є найефективнішим та найшвидшим ударом плавання, але це не означає, що слід обирати вільний стиль кожного разу.
На додаток до швидкості, кількість спалених калорій під час плавання залежить від частоти та тривалості. Це означає, що якщо ви віддаєте перевагу брасом перед вільним стилем, ви можете плавати довше, коли робите брас, ніж виконували повзуння спереду, тому загалом буде спалено більше калорій.
Інсульт, який насправді найбільше горить, - це інсульт метелика, і він може витратити 404 калорії за тридцять хвилин, але це, як правило, не можна підтримувати протягом тривалого періоду часу. П’ять хвилин метелика спалили б близько 67 калорій.
Тридцять хвилин на спині можуть спалити 257 калорій, порівняно з 367 калоріями, спаленими за тридцять хвилин брасом. Повільне повзання спереду витратить 220 калорій за тридцять хвилин, тоді як півгодини швидкого кролю може спалити 404 калорії. Загальне розважальне плавання спалить 220 калорій за тридцять хвилин. Якщо ви поєднаєте всі вищезазначені удари, виконуючи по п’ять хвилин кожного, ви спалите близько 318 калорій за півгодини.
Найкраща стратегія для спалювання більшості калорій - це вибір інсульту або ударів, які ви, швидше за все, зможете робити послідовно. Змішування ударів допомагає працювати більшій кількості м’язів і додає інтересу до тренувань з плавання.
Як плавання порівняно з іншими видами спорту?
Якщо ваша мета - просто спалювання калорій, плавання може бути не оптимальним вибором. Деякі види спорту, такі як біг та їзда на велосипеді, можуть спалити більше калорій, залежно від темпу та ваги, але плавання - чудовий варіант, який приємний та легкий для суглобів. Біг може спалити на 70% більше калорій, ніж плавання за хвилину на хвилину, але це вид спорту з великим ударом і навряд чи стане підходящим варіантом для тих, хто має зайву вагу. Якщо ви отримаєте травму під час бігу, час, витрачений на відновлення, може означати, що кращий правильний режим плавання є кращим варіантом.
Початок програми плавання
Важливо поступово будувати свої вправи, щоб уникнути травм. Почніть з плавання один-три рази на тиждень, від десяти до тридцяти хвилин. Ви можете щотижня збільшувати час плавання на п’ять хвилин для кожного плавання та додавати різні удари, як завгодно. Спочатку важливо відпочивати, коли відчуєте необхідність, можливо, між кожними колами. Виконання інсульту, наприклад, брасом, може означати, що ви можете плавати довше, ніж могли б, якщо робили такий інсульт, як сканування спереду.