Обчисліть калорії, які вам потрібні для максимального зниження ваги - MigreLief

калорії

Якщо ви коли-небудь думали про те, щоб сісти на дієту, ви, мабуть, знаєте, що для схуднення потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте з їжі.

Калорії - це одиниці енергії, що містяться в їжі, яку ви їсте. Отже, ви повинні мати можливість відповісти на запитання: “Скільки калорій мені потрібно вживати щодня, враховуючи мій конкретний спосіб життя та рівень активності, ЩОБ ПРИБУТИ НАВІТЬ?” (Під беззбитковістю я маю на увазі кількість калорій, яку ви можете споживати щодня, що не призведе ні до втрати ваги, ні до збільшення ваги).

Для того, щоб розрахувати цю “беззбиткову” кількість калорій, спочатку потрібно визначити свій “BMR” (базальний рівень метаболізму). Говорячи простими словами, це кількість калорій, яка вам потрібна для підживлення лише основних функцій організму. Уявіть, як ви встаєте і залишаєтеся в ліжку, а не ходите або виконуєте будь-яку іншу роботу чи вправи. Кількість калорій, необхідна для цього, - це ваш BMR.

Проста формула дозволяє як чоловікам, так і жінкам обчислювати свій BMR.

Для жінок:

Помножте свою вагу у фунтах на 4,35 (запишіть цю суму і назвіть її No1).

Помножте свій зріст у дюймах на 4,7 (запишіть цю суму та назвіть її # 2).

Помножте свій вік у роках на 4,7 (запишіть цю суму і назвіть її №3).

Додайте # 1 і # 2 разом і до цієї суми додайте 655 (запишіть це і назвіть це # 4).

Нарешті, відніміть # 3 від # 4 (# 4 мінус # 3) і ТЕ ВАШ BMR у калоріях.

Для чоловіків:

Помножте свою вагу у фунтах на 6,23 (запишіть цю суму та назвіть її # 1).

Помножте свій зріст у дюймах на 12,7 (запишіть цю суму та назвіть її # 2).

Помножте свій вік у роках на 6,8 (запишіть цю суму та назвіть її №3).

Додайте # 1 і # 2 разом і до цієї суми додайте 66 (запишіть це і назвіть це # 4).

Відніміть # 4 з # 3 (# 3 мінус # 4), і ця сума є вашим BMR у калоріях.

Пам’ятайте, що ваш BMR - це лише мінімальна кількість калорій, необхідна для підтримання роботи вашого організму, вона не відображає додаткових калорій, необхідних для забезпечення енергії для прогулянок і виконання фізичних завдань. Отже, тепер, коли ви знаєте свій BMR, ви можете помножити його на такі фактори, які варіюються залежно від того, наскільки ви активні.