Легке тренування вагітності у воді 10 безпечних ходів, щоб спробувати
Шукаєте режим фітнесу що враховує зростаючу дитину? Водні вправи - це найбезпечніший варіант, - каже Тріш Дель Сорбо, директор фітнесу Baby & Me у Торонто. "Вода забезпечує природний опір, який кине виклик вашим м'язам, одночасно підтримуючи вас", - каже вона. "Багато вправ на суші передбачають багато ударних рухів, які автоматично стають більш ніжними під водою".
Тренування у воді також може допомогти полегшити деякі загальні проблеми з вагітністю, такі як набряклі ноги та болі в суглобах, що може утримувати вас від звичного заняття фітнесом. "У басейні у вас є набагато більше свободи пересуватися, не турбуючись про те, щоб нашкодити собі", - пояснює Дель Сорбо.
Почніть із будь-якого з цих простих в освоєнні рухів. Всі вправи вважаються безпечними для виконання на будь-якому терміні вагітності-просто проконсультуйтеся з вашим лікарем, як це було б перед початком будь-якої нової вправи.
Реклама
Розминка
Дотримуйтесь вправ на розминку протягом п’яти-10 хвилин, перш ніж переходити до кардіотренування. Для всіх вправ стоячи рівень води повинен бути приблизно висотою грудей, щоб забезпечити опір, що робить ці рухи корисними.
1. Присідання
Розігріває ноги і стегна. Встаньте з ногами в широкій позі, тримаючи коліна і тулуб вирівняними прямо над пальцями ніг. Зігніть коліна і опустіть тулуб у воду у напрямку сидіння, настільки низько, наскільки це дозволяє комфорт.
2. На колінах
Розігріває серцевину, руки та стегна. Встаньте, ступні трохи ширші, ніж стегна 426 нарізно. Підведіть праве коліно до грудей, трохи в сторону, щоб звільнити місце для живота. Роблячи це, також працюйте над руками, розводячи їх у воді з боку в бік. Поміняйте ноги і повторіть.
3. Завиток задньої ноги
Розігріває серцевину, руки та стегна. Встаньте, ступні трохи ширші за стегно 426 нарізно і витягніть руки прямо перед собою у воді, долонями вниз. Намалюйте праву п'яту вгору до сідниць. Коли стопа відтягується назад, одночасно черпайте воду руками назад, гребним рухом. Переключіть ноги і повторіть.
4. Порада експерта
Продовжуйте розминку, додаючи різноманітні рухи руками. Дель Сорбо пропонує черпати, штовхати, пробивати або нарізати воду (як відбивна карате). Просто пам’ятайте, що тримайте пальці закритими, щоб використовувати природну водостійкість. Ви також можете зробити будь-який з цих рухів руками під час прогулянки в басейні для легкої розминки.
Реклама
Кардіо
Отримайте накачування серця та посиліть циркуляцію цими швидшими темпами. Для більшості цих вправ вам знадобиться басейн з глибоким кінцем.
1. Махання ударом
Підвищує пульс і активізує основну силу. Покладіть груди та руки на пурпурну дошку або локшину біля басейну та махніть ногою до глибокого кінця. Як тільки ви дійдете туди, не використовуючи рук, переверніть тіло, щоб ви плавали на спині, і відштовхуйтеся від удару назад до неглибокого кінця (у такому положенні тримайте дошку для розвівання на грудях). Щоб підняти його вгору, зупиніться на краю басейну в глибині і повісьте збоку біля басейну. Ударте якомога сильніше протягом хвилини, потім уповільніть і повторіть.