Очищення сну за ніч - Сайт для сну за ніч

Аналізуючи щоденники сну своїх клієнтів, загальним винуватцем безсоння є занадто багато часу, проведеного в ліжку, не сплячого. Важливо, щоб наше ліжко було пов’язане зі сном, і щоб зміцнити це зв’язок, має статися кілька речей.

Крок шостий:

Відключити мозок і тримати турботи досить довго, щоб ми заснули, може бути важким. Тримайте на нічному столику журнал, яким можна користуватися кількома способами. Якщо ви виявите, що перебуваєте у дуже тривожному або стресовому періоді свого життя, запишіть усі свої турботи перед тим, як лягти спати. Витягніть їх з голови, щоб можна було лягати спати безтурботно. Я також рекомендую використовувати журнал, щоб записати ділові ідеї, креативні ідеї чи цікаві справи, пов’язані з дітьми, як тільки ви прокинетесь. Спробуйте порівняти свої ранкові записи в журналі з того часу, коли ви чудово виспалися, з тими, коли вам не вистачало сну. Ви, мабуть, побачите різницю в якості записів.

Корпоративні майстер-класи зі сну

Крок сьомий:

Часто наші стосунки зі сном і те, як ми бачимо свій сон, можуть впливати на те, як ми спимо. Якщо під час боротьби зі сном ми створили негативні стосунки зі сном або постійно думаємо про негативні думки про сон; "Я більше ніколи не буду добре спати", "Я знаю, що мені важко буде заснути", "Завтра я буду почуватись жахливо", це буде лише підживлюватися вашими проблемами сну та паливом їм продовжувати. Ми повинні змінити своє ставлення до сну. Сон тренуй наш мозок, якщо можеш. Перетворіть свої негативні думки на позитивні, вибравши кілька позитивних підтверджень сну, які ви можете повторювати собі протягом дня. Ваш список може включати: