Один розмір не підходить для всіх, коли йдеться про підрахунок калорій

Підрахунок калорій - це чудова стратегія при спробі втратити або зберегти свою вагу, але питання полягає в тому, наскільки високо ви повинні рахувати?

один

Скільки калорій ви повинні з’їсти?

Один розмір точно не підходить для всіх, коли справа доходить до визначення ваших потреб у калоріях. Згідно з Академією харчування та дієтології, слід враховувати багато факторів, таких як:

  • Вік: Калорія потребує піку приблизно у віці 25 років, а потім зменшується приблизно на два відсотки кожні 10 років або близько того. Старіюче тіло замінює м’язи жиром, який спалює менше калорій, ніж м’язи.
  • Стать: Загалом рівень калорій у чоловіків на п’ять-10 відсотків вищий, ніж у жінки (за винятком вагітності та годування груддю), оскільки вони мають менше жиру в організмі і більший відсоток м’язової маси.
  • Обмін речовин: Кожна людина має мінімальну кількість калорій, необхідну для підтримки життєво важливих функцій. Це ваша базальна швидкість метаболізму (BMR). Певні медичні умови, ліки та стать можуть вплинути на показник BMR.
  • Генетичний план: Якщо у вас є метаболічне захворювання (наприклад, гіпотиреоз), враховуйте його.
  • Форма тіла та форма, в якій ви перебуваєте: Вони впливають на кількість необхідних калорій. Зробіть аналіз тіла, щоб визначити відсоток жиру в організмі.
  • Рівень активності: Тип, тривалість та інтенсивність вправ впливають на те, скільки калорій ви спалите.

Кеті Шилко, доктор медицини, LDN, CDOE, CDE, консультант з клінічного харчування в оздоровчому центрі Care New England, каже, що в середньому жінка повинна їсти від 1800 до 2200 калорій на день, щоб підтримувати свою поточну вагу. Самець повинен їсти від 2200 до 2600 калорій. Ці показники базуються на чоловіках та жінках у віці від 30 до 50 років, які мають ІМТ від 22 до 23 (нормальна вага).