Одностороннє тренування «Нарощування м’язів та сили без м’язів та сили зі штангою»
Бред Борланд - фахівець з міцності та кондиціонування, пережив рак та засновник WorkoutLab.
Якщо ви довгий час працювали в тренажерному залі, можливо, ви дещо налаштовані. У вас є ваша довірена програма, яка готується до перекачування заліза з кожним днем, мало замислюючись про якісь різкі зміни. Те, що ви робите, добре працює, на вашу думку, і навіщо виправляти те, що не зламано, правильно?
Але будьмо чесними. Ваші прибутки відбуваються так, як ви цього хочете? Ви все ще прогресуєте із значними результатами в силі та м’язах? Або чогось не вистачає? Можливо, ви виявите, що ваша стара рутина потребує невеликого пожвавлення - невеликого зрушення з кількох причин. Можливо, у вас тут тягнеться м’яз, або там напружений стегно, або, можливо, ваші успіхи повністю заглохли. Звичайно, є ліки, і для цього потрібно лише трохи чесної самооцінки та трохи ноу-хау.
Перш ніж я почну говорити про одностороннє навчання та всі його переваги, давайте подивимось на двостороннє навчання та те, що воно може навчити нас про те, що і коли виправляти. Двосторонні тренування - це просто вигадливий термін для більш традиційних підйомів, що використовують фіксовану штангу або пристосування, такі як штанги та машини, такі як прес для ніг, присідання та машина Сміта серед інших. Він визначається одночасним використанням обох кінцівок (рук чи ніг) на згаданому нерухомому брусі або апараті. Кінцівки не незалежні одна від одної, а навпаки, залежать одна від одної.
Штанга не так вже й погана, правда?
Одним із, якщо не найбільшим, винаходом для людства, коли справа стосується нарощування м’язової м’язи, є штанга. Винайдена багато десятиліть тому штанга змінила погляд суспільства на фізичні вправи і з тих пір лише зросла в популярності. Це було основним інструментом для незліченних подвигів сили в пауерліфтингу, олімпійському підйомі та інших нових спортивних явищах, таких як Crossfit. Результати говорять самі за себе, коли розглядаються всі великі досягнення штанги.