Огляд дієти Renegade втрачає жир і набирає м’язи
Дієта-ренегат для тих, хто знайомий із загальноприйнятими дієтами, може здатися небезпечним планом харчування, який суперечить самим законам природи, за винятком того, що він цього не робить. Наприклад, хоча більшість дієтичних планів передбачають важкий сніданок, дієта рекомендує по можливості повністю відмовитися від нього; максимум, вам слід випити води або просто кави.
Джейсон Ферруджія, розум цього нетрадиційного плану харчування, вважає, що за допомогою дієти ви можете відразу втратити жир і набрати м’язи. Цей огляд дієти-відступника розглядає основні аспекти цього плану дієти; звичайно, ви завжди можете завантажити дієта-ренегат PDF у форматі PDF, щоб отримати докладнішу інформацію про план.
Приміщення сейму ренегатів
Загальна передумова цього плану дієти полягає в тому, що ви повинні поститись від 14 до 16 годин щодня, не їсти протягом 4 годин, протягом цього часу ви не вживаєте вуглеводів, крім овочів, а потім переїдати протягом чотирьох годин вночі, протягом цього часу ви можете споживати вуглеводи.
Як правило, ця дієта вимагає, щоб ви пропускали сніданок, їли злегка протягом дня (їжте білки, жири та овочі в міру, уникаючи фруктів і вуглеводів), а потім переїдайте вночі, в цей час ви отримуєте всі вуглеводи, в ідеалі після ваги навчання.
Етапи, що становлять дієту ренегатів
1. Фаза голодування
Після довгих досліджень було виявлено, що оптимальне спалювання жиру в організмі відбувається приблизно через 18 годин голодування. Проте на цьому етапі людина також ризикує втратити м’язи. Отже, період голодування повинен тривати від 14 до 16 годин.
Очевидно, що для деяких людей це може бути нелегкий перехід, саме тому вам слід починати з малого: швидко 12 годин, а потім збільшити його до 14 або 16 годин. Голодування значно підвищить рівень енергії, оскільки процес травлення багато забирає з вашого організму, особливо коли ви їсте п’ять-шість разів на день. Під час посту печінка також детоксикується, а кишечник стане здоровішим.
2. Під фазою прийому їжі
Під час фази недостатнього вживання їжі слід їсти легке, наприклад, трохи варених яєць, білковий коктейль і, можливо, нежирний яловичий фарш. Загалом споживання білка має становити від 20 до 35 грам, тоді як споживання жиру має становити від 10 до 15 грамів.
Це призведе до втрати жиру та поліпшення травлення. Якщо ви намагаєтеся наростити м’язи, ви можете з’їсти трохи більше жиру, додавши до яйця бекон або яловичину.
3. Фаза переїдання
Фаза переїдання - це те, чого ви з нетерпінням чекаєте з точки зору дієти. За чотири години переїдання ви можете завантажувати вуглеводи, білки тощо. Завдяки голодуванню та легкому вживанню їжі протягом дня, ваше тіло по-різному реагуватиме на переїдання, особливо якщо ви тренуєтеся до початку фази. Для спрощення фази переїдання, Ферруджа підготував "Посібник з рецептів відступника", який містить 134 рослинні рецепти, ідеально підходять для дієти Ренегата.