Огляд книги Woman Code від Alisa Viti Woman Code Diet
Огляд книги: Жіночий код Аліси Віті
Цікаво про жіночу дієту?
Woman Code від Аліси Віті пояснює епідемію гормонального дисбалансу, яка триває. Багато жінок отримують контроль за народжуваністю, і коли вони відриваються, вони відчувають гормональні проблеми, як ніколи раніше.
Більше ніж будь-коли в історії жінки борються з цим
- СПКЯ
- Безпліддя
- ПМС, перепади настрою
- Ендометріоз
- Нерегулярні або важкі цикли
Ми настільки від'єдналися від нашого тіла - настав час зрозуміти, як наші тіла працюють, що їм потрібно і як змусити наші гормони працювати на нас, а не проти нас.
Ваш мозок, щитовидна залоза, наднирники, печінка, яєчники працюють разом, щоб створити делікатний баланс гормонів та нейромедіаторів. Коли ми не даємо своєму тілу будівельних блоків, які йому потрібні, воно просто не зробить того, що має зробити.
Ключова ідея з жіночого коду Аліси Віті
Дієта за кодами жінок: стабілізуйте рівень цукру в крові:
Підшлункова залоза, печінка та мозок функціонують як цукор в крові - стабілізуючі органи в організмі. Нестабільний рівень цукру в крові є найважливішою причиною гормональних проблем, тому що вся ваша ендокринна система покладається на те, що рівень глюкози залишається максимально збалансованим, а ваше тіло сприймає неправильно керований цукор у крові як стрес. Це, в свою чергу, змушує наднирники надмірно тягнутись, і вони починають викачувати коктейль з кортизолу та адреналіну - який потім викидає з балансу ваші статеві гормони (естроген, прогестерон, тестостерон), які змушують вас виглядати та почуватись добре!
Коли ви їсте страви з високим вмістом цукру - ваше тіло виділяє такі гормони, як інсулін та кортизол, які швидко приливають енергію, а потім накопичується жир, поганий настрій та згодом енергетичний збій.
Вживання цукру, їжі з високим вмістом вуглеводів та кофеїну надсилає наші тіла та гормони на американські гірки та спричиняє серйозні дисбаланси. Організму потрібні певні будівельні блоки, щоб виробляти гормони та хімічні речовини для мозку. Якщо ви не будете постійно давати своєму тілу ці будівельні блоки і не керувати рівнем цукру в крові, то вони не будуть зроблені або, принаймні, не збалансовані.
Причини незбалансованого цукру в крові:
- тривожність
- перепади настрою
- збільшення ваги
- ПМС
- низьке лібідо
- рясні або нерегулярні місячні
Збалансуйте рівень цукру в крові за допомогою:
- Не їсти їжу з високим вмістом цукру та вуглеводів: фруктовий сік, крупи, макарони, хліб, цукерки, торти тощо.
- Не пийте кофеїн натщесерце
- Почніть свій день з хорошої кількості корисних жирів, клітковини та білків.
- Їжте кожні 3-5 годин - переконайтеся, що під час кожного прийому їжі ви збалансовано харчуєтесь білками, жирами, овочами та складними вуглеводами!
Дотримання цього способу харчування буде живити вашу щитовидну залозу, наднирники, захищати ваші статеві гормони, врівноважувати настрій та енергію та припиняти тягу!
Підтримайте свої наднирники:
Як ти почуваєшся вранці? Ви легко стресуєтесь? У вас мало енергії? У вас низький статевий потяг? Якщо це так, вашим наднирковим залозам може знадобитися допомога.
Надниркові залози - це маленькі ендокринні залози, які сидять зверху на нирках. Вони виробляють гормони DHEA (материнський гормон) і тестостерон, стероїди кортизол і кортизон, а також інші хімічні речовини, такі як адреналін (адреналін) і дофамін. накази репродуктивним органам, відіграють певну роль в обміні речовин і регулюють реакцію боротьби або втечі.
Коли ви маєте справу з великим зовнішнім стресом, ваші наднирники надмірно виробляють гормон стресу кортизол. Коли ваше тіло постійно виробляє кортизол, воно не може виробляти прогестерон (ваш заспокійливий гормон)
Коли кортизол занадто високий, він пригнічує вироблення DHEA, «материнського гормону», з якого отримують багато гормонів, що підтримують ваш менструальний цикл, рівень енергії та лібідо.
По суті, нам потрібно навчитися управляти нашими внутрішніми та зовнішніми стресовими факторами, щоб наше тіло не було постійно в «боротьбі чи втечі», тобто в стані, коли наша гормональна система відключена.