Огляд Міні звичок для схуднення Стівена Гіза; і що я з цього отримав; Трохи
Я завжди боровся зі своєю вагою і, мабуть, все своє життя переходив між діапазоном ваги із «надмірною вагою» та «легким ожирінням». Я пробував безліч різних дієт (від тонких коктейлів на обід/перекуси) до дотримання плану, який точно вказував, скільки і що потрібно їсти щодня (цього я пам’ятаю, що на сьомий день вам було дозволено ½ грейпфрут та чашка йогурту для їжі - це був самий калорійний день). Зараз я просто намагаюся бути розумним - більше фруктів та овочів, менше оброблених продуктів (ковбас, картоплі фрі, подібні речі) та більше води. Протягом останніх кількох років я покращувався (хоча моя вага перейшла з категорії «надмірна вага» в категорію «легке ожиріння»), тому я вирішив, що також почну читати кілька книг про різні аспекти схуднення, щоб спробувати знайти додаткові «інструменти», які я міг би додати/використовувати, коли мова заходить про спробу розумно схуднути.
“Міні звички для схуднення: припиніть дієти. Формуйте нові звички. Зміни свій спосіб життя, не страждаючи »Стівена Гіза - чудовий інструмент, який можна додати до свого« поясу інструментів », коли мова йде про розумну втрату ваги. У цій книзі наведено історію розвитку галузі схуднення (включаючи хороший досвід про дієти з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру), а потім розглядаються розумні способи повільної зміни харчових та фітнес-звичок, щоб зробити їх довготривалими. Зараз є швидкі та прості виправлення, але ідеї та пропозиції щодо того, як внести зміни до свого режиму харчування та фітнесу, яких можна насправді дотримуватися.
Міні звички для схуднення Стівен Гіз. Зображення (c) Amazon.com
Мені виділялося безліч різних частин книги, але одна зокрема: «Доведено, що обмеження калорій знижує ваш метабіолізм і робить ваше тіло схильним до накопичення жиру» (стор. 50_kindle edition). Це протилежне всьому, що ви бачите та чуєте у новинах (де вам пропонують знизити калорії, щоб змусити ваше тіло почати спалювати жир), але в той же час це має сенс завдяки тому, як людський вид еволюціонував десятки тисяч років. Я намагався обмежити свої калорії, але потім я почав звертати увагу на те, як це викликало у мене почуття - зазвичай я був у досить поганому настрої (і все це було пов’язано з тим, що, хоча я думав, що втрачаю “жир”) Я насправді голодував себе, і тепер ми знаємо, що існує прямий зв’язок між нашою кишковою флорою і нашим психічним здоров’ям - отже, моя кишкова флора посилала моєму мозку сигнали про те, що вони напружують, і, в свою чергу, мій настрій, як правило, стрибав між сварливим, втомлений і дратівливий.
Коли справа стосується будь-якого типу змін, які ми хочемо внести у своє життя - зазвичай потрібен час, щоб це перетворилося на звичку і насправді дотримувалось її. Це тому, що нам насправді спочатку потрібно переконати наш мозок, що зміни, які ми хочемо зробити, насправді є корисними (пам’ятайте, якщо ми значно зменшимо калорії, наш мозок думає, що ми голодуємо, і це насправді сповільнить метаболізм і ускладнити спалювання жиру (ми фактично почнемо накопичувати більше жиру і в кінцевому підсумку наберемо вагу, замість того, щоб його втрачати). Тому, щоб переконати наш мозок, що ми не збираємося переходити в режим голодування, нам потрібно робити дрібниці (саме в цьому входять міні-харчові звички, запропоновані автором). Наприклад, однією з звичок може бути шматочок фрукта двічі на день - вони наповнені природним цукром і клітковиною і мають багато також інші корисні аспекти (також шматочком фрукта може бути що завгодно: від яблука, апельсина, банана або жмені чорниці або малини).