Огляд прийому їжі для зменшення тестової тривожності
Тривожність під час тесту може сильно порушити вашу систему, починаючи від безсоння і закінчуючи проблемами шлунково-кишкового тракту, такими як нудота та діарея. Якщо перед важливим іспитом ви страждаєте від сильної нервозності, можливо, вам доведеться внести кілька змін у свої харчові звички. Ці зміни не усунуть тривожність під час тестування, але зменшать симптоми травлення та забезпечать вітаміни, які допоможуть вашому організму впоратися зі стресом.
Уникайте надлишку кофеїну. Ця додаткова чашка кави або енергетичного напою може допомогти вам довше навчатися, але це може спричинити руйнування на ваш травний тракт. Вживайте напої з кофеїном економно, якщо взагалі, протягом тижнів до іспиту.
Їжте легку їжу з високим вмістом білка. Прості страви, які легко засвоюються та містять багато корисних поживних речовин, є найкращим способом підготуватися до іспиту. Спробуйте підсмажити тонкий шар арахісового масла і склянку знежиреного молока на сніданок, фрукти та тунець на обід, а нежирну курячу грудку з салатом на вечерю. Їжте просто і здорово, щоб підсилити свою розумову витривалість.
Уникайте їжі з високим вмістом жиру та натрію. Жирна їжа з високим вмістом натрію обтяжить вас як психічно, так і фізично, і призведе до «туману мозку», який заважатиме результатам тестів. Якщо ви не можете вживати достатню кількість жирної їжі, збережіть свою тягу до іспиту.
Ранкові рутини, які перемагають тестову тривогу
Якщо вас чекає великий тест, можливо, ви втрачаєте найкращий інструмент для вивчення: тверду ранкову рутину. Ранок - чудовий час, щоб почати фору зі зменшення тривожності під час тесту. Ось як:
Після того, як ви натиснули будильник, розтягуйтесь! Тварини та немовлята розтягуються, коли прокидаються, але десь у дорозі багато з нас, дорослих, забули, як правильно розтягнутися. Розтягування м’язів після пробудження може допомогти вам почуватись більш пильними та менш тривожними протягом усього дня.
Перегляньте свій план навчання, перш ніж виходити за двері. Це життєво важливо! Якщо у вас є час на навчання вранці, то зробіть це. Але оскільки більшість з нас занадто зайняті тим, щоб зосередитися на навчанні, швидкий огляд плану навчання нагадає вам, що потрібно зробити. Перевірте свій календар. Ви запланували час для навчання сьогодні? Вам потрібно буде взяти з собою навчальні матеріали, щоб ви могли вчитися під час обіду? Перегляд плану навчання може допомогти вам перемогти зволікання і не відставати.
При необхідності встановіть будильник на 30 хвилин раніше. Коли дата тесту наблизиться, у вас можуть початися хвилі тривоги і ви почнете сумніватися у своїй готовності. Якщо це трапиться, можливо, ви захочете лягти спати трохи раніше звичайного, щоб ви встигли рано прокинутися і навчитися приблизно за 30 хвилин до початку вашого дня. Для деяких людей ранок може стати для них найпродуктивнішим часом, оскільки решта домогосподарства тиха і немає ніяких відволікаючих факторів.
Вечірні рутини, які перемагають тривогу
Чи знали ви, що можна різко зменшити тестову тривожність лише за кілька хвилин до сну? Ось як:
Лягайте раніше. Здається, у вас є мільярд справ, перш ніж ви зможете потрапити в мішок, але чи справді все це потрібно зробити сьогодні ввечері? Або, можливо, перед сном, коли ви переглядаєте свою улюблену сторінку соціальних мереж, щоб побачити, що роблять ваші друзі, і до того, як ви зрозумієте, що пів ночі закінчилося. Збережіть цю пізню ніч продуктивності або веб-серфінгу до великого іспиту - позбавлення сну може пошкодити вашу здатність до навчання, збереження інформації та концентрації уваги. Недолік сну також заважає вашій здатності справлятися зі стресом.
Швидко перегляньте те, що ви вивчали того дня. Після того, як ви переодягнетесь у свої PJ, ви можете захопити свої примітки до навчання та переглянути останню сесію навчання. Не витрачайте на це занадто багато часу - ви не хочете втрачати сон! Але, перш ніж вимкнути світло, швидкий перегляд вивченого допоможе вам краще запам’ятати матеріал.