Огляд респіраторного тренажеру Airofit
Примітка: Це репост від EVOQ BIKE, написаний Бренданом Хауслером 22 жовтня 2019 р. Дякую, Брендан!
Ми завжди намагаємось бути в курсі останніх порад та підказок, щоб допомогти нам зробити себе швидшими, а потім передаємо всі, помилково, більшість із них вам.
Якщо ви використовували респіраторний тренажер, прокрутіть до кінця моїх найчастіших запитань і повідомте нам, які у вас були, щоб ми могли їх додати!
Коли в соціальних мережах з’явилася реклама Airofit, мені стало цікаво. Я трохи копав і зв’язався з компанією щодо деяких блогів, які вони розмістили.
Якщо ви ще не ознайомилися з їхніми основами щодо того, що слід знати про тренування на вдиху, прочитайте це, коли закінчите.
СИЛЬНІШІ МИШИ, ЩО ДИХАТЬ
Подумайте про це як про витривалість. Якщо основна увага зосереджена на діафрагмі, спортсмени на витривалість можуть скористатися респіраторними тренажерами, оскільки це продовжить час, поки ми не втомимося, що подовжує надходження кисню до рухових м’язів.
КРАЩА АНАЕРОБНА ТОЛЕРАНТНІСТЬ
Це було найбільшим залученням для мене, стверджуючи, що поліпшується анаеробна толерантність, просто тому, що перехід на анаеробну СМОКУ. Я візьму будь-яку допомогу, яку зможу отримати.
ПОЛІПШЕННА МОЖЛИВОСТЬ ЖИТТЕВОГО ЛЕГКА
Це означає, що в легені може потрапити більше повітря, яке буде використано м’язами. Як? Розтягування діафрагми та міжреберних м’язів дозволяє зменшити залишковий об’єм і збільшити кількість корисного повітря.
То чому ми не чули більше про це? Якщо дихальну систему можна навчити, чому б ми цього вже не робили?
Подумайте про велосипедні лічильники потужності. Вийшли знання про фізіологію витривалості, але не було програмного забезпечення WKO4 або Training Peaks. Тільки тому, що знання були там, ніхто не створив обладнання, програмне забезпечення або діагностику для вдосконалення.
Подумайте, як важко бути першим, хто зробив лічильник потужності. І тоді, ви повинні бути першою людиною, яка зробила програмне забезпечення для аналізу. Це величезне завдання!
Спочатку Airofit був створений для пацієнтів з астмою та ХОЗЛ, тож він не був спрямований на нас, велосипедистів чи спортсменів на витривалість. Спочатку йде пристрій, ПОТІМ вони побачили потребу в програмному забезпеченні. Пізніше він використовувався для співаків класичної музики, а роками пізніше засновник використовував його на своїх синах, які змагались у плавальних зустрічах.
Перегляньте відео тут, щоб дізнатися більше про історію.
Початкові думки: Святе лайно, це ТВЕРДО!
Це те, про що я продовжував думати, починаючи занурюватися у вправи.
Чесно кажучи, я не був точно впевнений, з чого почати, тому хочу зазначити це: вони працюють над створенням кращої дорожньої карти для використання спортсменами, але якщо ви застрягли, ось що я зробив: я хотів отримати схопити всі різні модулі та типи дихання. Я розпочав із 2-хвилинних занять, щоб я міг робити приблизно 5-10 вправ на день.
Як тільки я звик до техніки дихання, було легко зрозуміти, в чому я не вмію. Тренуйте свої слабкі сторони! Я почав зосереджуватись на анаеробній толерантності та життєво важливої легені. Після того, як я почав втомлюватися, я перейшов на респіраторну силу, що важливо для велосипедистів, і мені було простіше виконати завдання, коли втомлений.
Спочатку вас можуть вразити варіанти, але як і все нове, ви потрапите в паз і звикнете до цього.
Початкові програми надзвичайно складні, і це змусило мене думати, що я ніколи їх не пройду.
Я йшов би дві хвилини і майже задихався, виймаючи пристрій з рота, щоб перевести дух. Не хвилюйся! Як і на велосипеді, працюйте над своїми слабкими сторонами, і вони з часом покращуються. Я так впевнений у своєму вдосконаленні за допомогою цього респіраторного тренажера після всього шести тижнів тренувань.
Я хотів почати користуватися цим перед "Тур Південної Нової Зеландії", однією з найбільших велогонок у південній частині Тихого океану. Я сподівався, що зможу отримати додаткову вигоду перед цією величезною етаповою гонкою, яка збиралася випробувати мене більше, ніж більшість перегонів, протягом семи днів і майже 600 миль.
Про це буде інший блог, але якщо ви стежите за мною на Strava, більшість з вас бачили, як діє моя важка дієта, порогові спади та максимальна аеробність (VO2Max), оскільки я дуже хотів спробувати зробити перерву, і дотримуйтесь одного до кінця етапу.
Хоча цього не сталося, я весь день перервався на Етапі 1 і виграв премію «Зелений Джерсі» та «Найбойовіший». Вати були дивовижні того дня! Принаймні для мене; мінімальний для справжніх професіоналів.
Перші 45 хвилин були 386 Вт NP, поки гумка нарешті не розірвалася. Я розповім більше про історію гонки в іншому дописі, але було надзвичайно чудово опинитися у перерві на 2 людини після справді важкого старту.
Потім ми проїхали 57 миль, 2 години 20 хв на 365 Вт NP! Для мене це було масово, лише 10 Вт від привілейованого PR-ресурсу!
Спійманий провідною групою, мене тоді виплюнули, не маючи достатнього досвіду, щоб потрапити в ешелон і пережити боковий вітер.
Перестрибуючи до останнього етапу, 7-го етапу, я провів 18-метровий час на 438 Вт NP, середнє значення 436 Вт. Хоча я був недостатньо аеро на 6’5 ”і зайняв 31-е місце за вантажем нападників, я був так вражений силою того дня. Це було 7-го дня, коли майже 600 миль мчали в ногах!
Я не сумніваюся, що Airofit допоміг мені досягти цих результатів! Але результати на своєму тренуванні я також помітив заздалегідь.
Я дійсно хочу розбити це на анекдотичні докази та на основі доказів на основі результатів мобільного додатку респіратор.
Як я вже згадував у першому реченні, спочатку все було важко. Я помітив, що мене легко зачепило дихання. Це не завжди було плавно або контрольовано.
Є 3 основні модулі, на яких я зупинився:
Ємність життєво важливих легенів
Сила диханнязбирається значно покращити вашу силу видиху. Тренінг спрямований на зміцнення діафрагми, щоб ви вдихали і видихали більше повітря за певний проміжок часу. Великим фактором для велосипедистів є те, що ваша стійкість до м’язової втоми зросте, тому ви будете витрачати менше енергії на дихання.
Анаеробна толерантність навчить вас, як видихнути, а потім затримати дихання; це більше гіпоксичний тренінг, коли ви все це розглядаєте. Дослідження показують, що тривала затримка дихання індукує додатковий ріст судин, що значно посилює оксигенацію м’язів. Це продовжує період, протягом якого ви залишаєтесь в межах аеробного метаболізму, зменшення накопичення молочної залози, що дозволяє довше працювати на високій інтенсивності. Не кажучи вже про те, що гіпоксія безпосередньо корелює зі зниженням частоти серцевих скорочень, що в подальшому означає збільшення тривалості життя, але що більш важливо, більшу здатність до надзвичайно важких та тривалих зусиль.