Олександр Гарбуз Молодіжний хокейний тренерський блог

Навички ведуть до впевненості, впевненість призводить до розумних ігор

Це може бути використано як вступ до вдосконаленої послідовності силового катання

Це відмінна послідовність тренувань із силового катання для захисників

Моїм найбільшим вивозом було спостерігати, в який бік спрямоване лезо, і відводячи сторону льоду форхендом

"Якщо вам не зовсім незручно цілу годину, я не роблю свою роботу" - це прекрасний спосіб сказати це. Приємно почуватися незручно.

Таке ставлення до навчання є тим, що відокремлює тих, хто досягає успіху, і тих, хто кидає.

Деякі креативні тренування на ковзанах для розвитку кращого захисника

Дійсно цікавий спосіб навчання крайовому контролю та рівновазі

Вся їжа складається з вуглеводів, жирів та білків. Ось трохи спрощений погляд на основні компоненти, з яких складається вся наша їжа:

Вуглеводи (або “вуглеводи”) - хороші джерела енергії для інтенсивних занять, таких як біг спринтів, заняття спортом або заняття будь-чим, що призведе до швидкого підйому пульсу. Вуглеводи також є єдиним джерелом енергії, яку може використовувати наш мозок, тому для правильної роботи мозку надзвичайно важливо забезпечити його вуглеводами вранці.
Жири - жири - це ще одне джерело енергії, яке наше тіло може використовувати для занять з низькою інтенсивністю, таких як ходьба або пробіжки в помірному темпі, або для підтримки нашого тіла під час сну. Жир також використовується нашим організмом як надзвичайне джерело енергії.
Білки - це будівельні блоки наших м’язових тканин. Наші тіла потребують білка для підтримки росту та відновлення м’язів. У деяких рідкісних випадках під час активності з високою інтенсивністю наш організм може також використовувати білки як джерело палива, розкладаючи його на амінокислоти та перетворюючи в глікоген у нашій печінці (так званий "катаболічний стан"), але з належним надходженням вуглеводів наше тіло ніколи не повинно входити в такий стан.

Перш ніж говорити про особливості, я хотів би взяти хвилинку та обговорити, які корисні джерела білка, вуглеводів та жирів. Також пам’ятайте, що це спрощений огляд основних принципів харчування.

Вуглеводи

Для простоти ми можемо класифікувати всі вуглеводи (або “вуглеводи”) на три категорії:

Простий або «швидкі» (оскільки наше тіло може їх швидко засвоїти) вуглеводи - зазвичай мають більший вміст цукру і містять менше клітковини. Джерелами простих вуглеводів є: фрукти, мед, нектар агави, цукор. Чим більше цукру і менше клітковини, тим вище глікемічний індекс (значення вказує, наскільки цей конкретний продукт наближений до глюкози);
Складні вуглеводи - зазвичай мають нижчий глікемічний індекс і більший вміст клітковини. Хорошими джерелами складних вуглеводів є: зелена квасоля, овочі, такі як солодка картопля, патисони з гарбуза, гарбуз, коричневий рис, дикий рис, гречка, цільнозерновий хліб або цільнозернові макарони, овес;
Клітковина - болгарський перець, помідори, зелене листя, огірки, спаржа та ін. Хоча ці овочі не мають високого вмісту глюкози, вони все ще відіграють важливу роль у нашому травному процесі та мають важливе значення для правильної роботи товстої кишки;

Усі вуглеводи з часом перетворюються на глікоген всередині нашої печінки під час так званого циклу Кребса, а потім пізніше в глікозу, яка перетворюється в аденозинтрифосфат (або АТФ), який згодом може бути використаний нашими м’язами.

Який з них краще прості вуглеводи або складні вуглеводи? Ну відповідь на це питання залежить від часу доби, а також від рівня вашої активності.

Відразу після важких тренувань або хокейної гри ваше тіло знаходиться глікоген виснажений стан (це означає, що рівень глікогену нижчий, ніж зазвичай, і наша здатність виконувати високоінтенсивні роботи дещо знижується). Щоб відновити рівень глікогену, потрібно забезпечити організм вуглеводами. На даний момент перевагу надають простим вуглеводам, оскільки вони швидше виконують роботу. Це може бути особливо корисно, якщо вам потрібно відновитись, щоб підготуватися до іншої практики або гри наступного дня або навіть того самого дня. Деякі люди можуть також боліти в голові, перебуваючи у виснаженому глікогеном стані, тому споживання деяких фруктів, таких як виноград, яблука, банани або просто столова ложка меду допоможе вирішити цю проблему. Це також допоможе вам відновити психічний фокус, оскільки наш мозок не може функціонувати ні на що інше, крім глюкози.

В інших випадках було б вигідніше споживати більш складні вуглеводи, щоб вони могли забезпечити нам більш тривале постачання енергії.

Овочі з більшим вмістом клітковини є кращими, коли ви не плануєте зайвої активності. Наприклад, я зазвичай їх їм перед сном.

Білок

Білок відіграє ряд важливих ролей у нашому організмі, і споживання достатньої кількості білка має вирішальне значення для правильного розвитку дитини.

Білки складаються з амінокислот. Існує два види амінокислот: незамінні та незамінні амінокислоти. Хоча наше тіло може синтезувати більшу частину амінокислот з інших амінокислот, у нього є так звана “незамінні амінокислоти”Не може вироблятися нашими організмами, і його слід споживати з інших джерел (їжа).

Чудовими джерелами білків є: яйця, нежирне м'ясо (надзвичайно нежирна куряча або індича грудка, нежирна яловичина, нежирна мелена курка або нежирна яловичина з 92% нежирного м'яса) біла риба (тилапія, тріска, тунець), молоко, сир, шинка тощо.

Жир необхідний нашому тілу для правильного розвитку мозку, для підтримки нашої травної функції, а також для забезпечення певного енергопостачання на той час, коли наше тіло перебуває в стані спокою. Тіло в організмі також використовується як подушка для наших внутрішніх органів, тому певна кількість жиру необхідна для здорової роботи організму.

Хімічно жир - це сукупність жирних кислот, і як і у білків, існують незамінні та незамінні жирні кислоти. Це означає, що нам потрібно споживати певну кількість жиру для підтримки належної роботи організму. Однак відомо, що деякі типи жиру спричиняють деякі проблеми зі здоров’ям, такі як проблеми з серцем та підвищують рівень холестерину.