ОНОВЛЕНИЙ 16-тижневий макс. Обертальний рух для схуднення «Кеті» Фрідріх Фітнес-форуми

Candiceena

Cathlete

Привіт всім! Отже, мене справді заінтригувала 16-тижнева ротація максимального схуднення. Я вирішив зробити оновлену версію. Він має Xtrain, LIS, CF та TTM. Загальна ротація слідує за фактичною ротацією.

оновлений

Але спочатку кілька зауважень про те, як я це придумав: спочатку я записав початкову ротацію вздовж довжини тренувань. Далі я вивчив кожну з них, зазначивши, що це за тренування. Потім я написав загальний план. Нарешті, я написав фактичну ротацію, використовуючи тренування від CF/TTM, Xtrain та LIS. Я справді намагався з усіх сил розглянути конкретно, що виконувало кожне тренування за старої ротації, а потім намагався з усіх сил зрозуміти, який новіший DVD найкраще здійснить те саме. Деякі були важкими, особливо CTX, тому що ці тренування є досить унікальними, наскільки їх складають. Як завжди, відгук вітається! Це перша публічна ротація, яку я коли-небудь складав!

У мене немає 8 нових тренувань, тому я перепрошую за те, що їх не використовую. У мене також немає STS, тому я також не використовував жодної з цих тренувань. Я включаю загальну ротацію, яку я зробив, так що ви, дівчата, можете підписатися, якщо хочете використовувати нові 8 тренувань/STS/тощо. Крім того - тривалість тренувань не повністю збігається, деякі коротші, а інші довші, але загалом, я думаю, це досить добре відповідає.

Стара ротація становила 4 тижні, повторювалася 4 рази. Цей новий оберт виконується за тією ж схемою. Звичайно, Кет рекомендує хороші звички сну та найчистішу для вас дієту. Багато води теж! Вона також рекомендувала деякі крос-тренування в оригінальній ротації, тому я дотримувався того самого, що стосується і прогулянок, і бігу, і їзди на велосипеді (також із підводними лодками).

І завдяки тим, хто опублікував тренування Cathe's Advanced Treadmill - я використав її в цій оновленій ротації.

ПОЧАТКОВІ РЕЖИМИ: Це (я думаю) досить просунута ротація, тому новачки, деякі способи, які ви можете змінити, це 1) виконують 1-2 тренування на тиждень (роблячи це 5-денним або 4-денним графіком) або замінюйте важче тренування на йогу Макс, Йога Релакс, Стретч Макс тощо. 2) Використовуйте нижчу висоту сходинки (менше або немає стояків). 3) Цілеспрямовано зменшуйте діапазон руху. 4) Марш на місці, якщо стане занадто жорстким! Все добре. Я знаю, що буду робити багато походів! 5) Використовуйте експрес-суміші для коротших тренувань.

РЕЖИМИ ГРАФІКУ: Я знаю, що цей графік може працювати не для всіх - дні тижня, очевидно, не мають значення. Ви також можете зробити подвійні, якщо хочете, або вийняти 1-2 дні або продовжити більше 16 тижнів, але зберегти всі тренування. “СЛУХАЙТЕ СВОЄ ТІЛО !” це те, що нам завжди говорить Кет!  Отже, слухайте це.  Крім того, я знаю, що деякі тут люблять їхати 9-10 днів поспіль, а потім зняти пару днів відпочинку, саме тому там буде сказано “Вимкнути, або Йога, або розтягнутись” - так що вам не доведеться робити ранній відпочинок день, якщо ти цього не хочеш.