Оновлено 2020 7 найкращих подушок для медитації для запобігання болю в спині під час медитації YogaMad

Поділіться цим дописом!

Сідаючи прямо на землю під час медитації, без допомоги будь-яких подушок для медитації, для мене може бути досить незручно, а часом і боляче. Мій поперек досить протестує через мою історію з болями в попереку, через деякий час болять кістки, що сидять, а ікри повністю оніміють через відсутність кровообігу.

Враховуючи вибір, Я віддаю перевагу медитації в Шавасані - але це не ідеально, особливо для ранкової медитації, коли я маю намір прокинутися і підбадьоритися, а не повернутися назад спати з цією супер розслаблюючою позою!

Спочатку я думав, що я єдиний відчуваю болі в спині під час занять медитацією, але зрозумів, що ця проблема є досить поширеною для багатьох без відповідних інструментів.

Відволікаючись на болі в спині може перемогти мету медитації. На щастя, існує кілька методів, як подолати дискомфорт і допомогти вам повноцінно медитувати.

У цій статті наведено огляд високого рівня, чому подушки для медитації настільки приголомшливі для запобігання болю та болю під час медитації, а також наведено рекомендації щодо найбільш похмурих подушок, щоб отримати.

PS. Якщо ви новачок у медитації і хочете знайти безкоштовні ресурси, які допоможуть вам, сміливо перегляньте мою статтю «7 кращих безкоштовних програм для медитації, випробувані та оглянуті»

Яка правильна поза для медитації?

Правильна поза для медитації важливіша, ніж використання зовнішньої допомоги подушок. Якщо ви страждаєте від болю в спині під час медитації, можливо, це пов’язано з тим, що ви не сидите правильно.

Це поширене питання, оскільки багато з нас роками живуть із поганими звичками до сидіння. Якщо ви часто подорожуєте, як я, тоді ви зрозумієте, що літаки та автокрісла дійсно шкідливі для вашої спини та викликають проблеми з поставою.

Спробуйте це для своєї медитаційної пози

Ми зосереджуємось на позі медитації в сидячому положенні для цього повідомлення. Ось як правильно сидіти для медитації:

1. Залежно від того, наскільки гнучкими є стегна, ви можете сидіти в позі лотоса або просто в позі зі схрещеними ногами.
2. Ви знаходитесь у правильному положенні, коли вигини хребта та таз знаходяться в нейтральних положеннях. Це означає відсутність сутулості вперед або нахилу назад; тримайте хребет якомога більше прямо
3. Зосередьтеся на створенні міцної основи для вашої пози для медитації, спираючись на кістки, що сидять, і подовжуючи хребет з кожним вдихом - ви виявите, що вирівнювання має бути набагато легшим для досягнення.
4. Щоб підтримати ваше вирівнювання, підніміть стегна вище за п’яти, сидячи на подушці для медитації, рушнику, подушці або стільці
5. Упирайтеся руками в стегна долонями вниз або в положення мудри, якщо це є частиною вашої практики

Ця позиція з схрещеними ногами також відома як Легка поза (або Сухасана на санскриті).

Окрім сидіння, схрестивши ноги, є й інші медитаційні пози, які зазвичай практикуються. Якщо ви хочете дізнатись більше, ви можете переглянути статтю Yoga Journal.

Які типи медитаційних подушок допомагають?

Зручно сидіти на схрещених ногах найкраще підтримувати медитаційну подушку, яка забезпечує належну підтримку вашої постави.

Не всі подушки для медитації однакові. Подушки для медитації можуть мати різні матеріали для набивання і можуть приймати різні форми для різних цілей.

Подушки для медитації набивні матеріали

• Волокна Капок: Це природні волокна, що походять з однойменного дерева, яке зазвичай зустрічається в Таїланді чи Індонезії. Волокна мають природну стійкість до цвілі, а також шовковисті та м’які. Незважаючи на свою м'якість, більшість подушок для медитації, заповнених капоком, спочатку тверді, оскільки їх потрібно розбивати - подушка має тенденцію до вирівнювання після декількох посидань.
• Гречана оболонка: Зерноподібні насіння (переважно органічні), які є твердими і можуть зберігатися довгі роки. Подушки з гречаною крупою рухаються і відповідають формі користувача, роблячи його «на замовлення». Подушки для медитації, наповнені гречаною шкаралупою, як правило, більш міцні, стабільні та зручні, і їх віддають перевагу тривалим сеансам медитації.
• Бавовна: Бавовна - дуже поширений матеріал для одягу, але менш популярний для подушок для медитації, оскільки він легко втрачає форму. Крім того, бавовна не стійка до цвілі і цвілі. Однак, якщо ви чутливі або маєте алергію на інші типи набивних матеріалів, найкращим варіантом може бути бавовна.
• Синтетичний: Синтетичний або штучний матеріал - найменш популярний вид начинки для подушок для медитації. Однак синтетичні матеріали не позбавлені переваг - вони корисні для тих, хто страждає алергією на волокна Капок або гречану оболонку, а також рекомендуються тим, хто потребує більш м’яких подушок через проблеми з тазостегновим суглобом.
• Інші: Також можуть бути використані інші матеріали, такі як лушпиння спельти. Лушпиння лушпиння гречки відповідає користувачеві, але, як правило, легке та дихаюче, ніж гречка.

4 найбільш часто використовуваних типи подушок для медитації

1. Подушка для медитації Zafu:
   • Zafus - це круглі подушки для медитації в японському стилі, зазвичай наповнені капоком або гречкою. Zafus може бути напханий більш-менш повним (що робить їх більш-менш твердими) і може бути обраний на різній висоті.
   • Подушки для медитації Zafu популярні, оскільки вони можуть бути в гарних візерунках або вишивці
   • Хороша новина полягає в тому, що подушки для медитації Зафу пристосовані. Якщо ви не можете довго утримувати позу зі схрещеними ногами, ви можете змінити своє положення: Спочатку сядьте на п’яни, стоячи на колінах. Потім покладіть подушку для медитації Зафу на бік між стегнами і сядьте на неї для підтримки.
2. Забутон:
   • Zabuton - це широка прямокутна подушка, зазвичай наповнена бавовною.
   • Більшість людей використовують Zabutons із zafus, щоб забезпечити ідеальну настройку для амортизації стегон аж до колін і стоп (це робиться, розмістивши Zafu на Zabuton).
   • Забутон - чудова інвестиція, якщо ви маєте намір розпочати практику медитації.
3. Півмісяцева або V-подібна подушка:
   • Це супер улюблені для людей, які потребують більшої підтримки від стегна до всіх стегон, сидячи.
   • Подушка Півмісяця схиляється вниз до ніг, підтримуючи стегна і спонукаючи таз вирівнятись у правильному напрямку, особливо для тих, у кого стегна, як правило, сильно обертаються зовні.
4. Підставки для йоги або подушки:
   • Підсилювач йоги має довгасту форму і зазвичай зустрічається та застосовується у Відновлювальній йозі. Зазвичай його наповнюють бавовною, щоб забезпечити більш м’яке відчуття.
   • Під час медитації сядьте прямо на підставу для йоги, щоб підняти таз для кращого вирівнювання хребта
   • Призначте підкріплювач для відновлювальних поз йоги
   • Якщо вам подобається багатофункціональна подушка для медитації як для медитації, так і для йоги, ви можете спробувати підкріпити йогу

---