Оптимальний кетоз для схуднення -
Сьогодні мій експеримент з кетонами досяг мети №1: досягнення стабільного оптимального кетозу *.
Після отримання кетонометра в крові я харчувався більш суворою дієтою LCHF, ніж зазвичай. Більше жиру, менше вуглеводів. Ні хліба, ні картоплі, макаронних виробів, рису чи фруктів. Натомість я їв м’ясо, рибу, овочі, яйця та надмірну кількість жирних соусів та масла. Вранці кава з великою кількістю вершкового/кокосового жиру. Я іноді обманював трохи горіхів, коренеплодів, ягід, вершків і трохи вина.
Вже через кілька днів я вступив у легкий харчовий кетоз (понад 0,5 ммоль/л на глюкометр). Але потрібно було цілих три тижні, щоб досягти стабільного оптимального кетозу (1,5 - 3 ммоль/л) вранці. Також було цікаво, що набагато швидше отримували показники високих кетонів вдень та ввечері (дані не наведені на графіку вище).
Я також перевірив кето-палички для вимірювання кетонів у сечі (дешевші та простіші). У моєму випадку результати поки що відстежують кетони крові досить добре, навіть якщо кетони в сечі є більш неточним і ненадійним тестом.
То що, на вашу думку, я помітив? Чи відчувається це інакше? Як ви думаєте, що сталося з моїм вимірюванням ваги та талії (я починав із нормальної задовільної ваги) та тренуванням/розумовою працездатністю? Відповіді з’являються, але сміливо вгадуйте в коментарях!
Кетоз
*/Кетоз - природний стан, коли організм майже лише спалює жир. Секрет кетозу - це вживання дуже низької кількості вуглеводів і лише помірної кількості білка. Потім додайте жиру до насичення.
Деякі менш обізнані люди все ще плутають природне кетоз з патологічним станом кетоацидоз. У останнього є абсолютно різні причини, як правило, надзвичайна недостатність інсуліну у діабетиків 1 типу. У такому небезпечному стані концентрація кетонів приблизно в десять разів вища, ніж при звичайному кетозі, а рівень цукру в крові високий.
Природний кетоз через низький вміст вуглеводів є абсолютно безпечним при стабільному добре контрольованому рівні цукру в крові та добре контрольованих кетонах крові.
185 коментарів
Найкращий коментар
Закрити? Я думаю, я, можливо, якось не буду?;-)
Усі коментарі
Якщо смужки, якими ви користуєтесь, зчитують будь-які кетони, ви перебуваєте в кетозі, але не постійно протягом дня. Щоб відповісти на ваше основне запитання. так, буде тривати щонайменше чотири тижні, щоб ваше тіло постійно перебувало в кетозі. він же "пристосований до жиру". Після того, як ви адаптуєтесь до жиру, у вас буде більш стабільний рівень кетонів протягом дня і на один-два пункти вище після важких тренувань.
Якщо ви дійсно хочете побачити результати, то я б зупинив вино на найближчі кілька тижнів, мартіні не є такою проблемою, як вино, оскільки вино - це, по суті, цукрова вода, особливо червоні вина. З іншого боку, такі спиртні напої, як ром, горілка та текіла, можуть спричинити зменшення кетонів, але вони зазвичай не виганяють вас і не спричиняють зупинки, а зменшення кетонів становить години, а не дні.