Організуйте свій раціон!
Ви хочете схуднути, так? Або просто прийти у форму. Просто зробіть крок назад на хвилину ... головне запитання, яке ви повинні задати собі, не "Як я можу схуднути?", А "Як бути здоровим?" Чого б ви не хотіли досягти, ви сподіваєтесь, дієта вам допоможе. І це може, якщо ви самі це розробите і зробите здоровим харчуванням. Справа в тому, що якщо ви працюєте над дієтою, і це не допомагає досягти бажаного, ви можете це змінити. Не звинувачуйте нікого іншого ... не здавайтесь ... не кажіть, що дієти просто не працюють для вас ... натомість зробіть так, щоб дієта працювала! А здорове харчування - це дієта для схуднення (якщо вам дійсно потрібно схуднути).
Ось кілька порад, які допоможуть вам організувати свій раціон. Я навіть взагалі не хочу вживати слово «дієта», оскільки воно має такі негативні відтінки, але мені доведеться. Я гадаю, я міг би назвати це вашим "режимом харчування", але це звучить настільки незграбно, хоча насправді це те, що дієта насправді ... так ... ось тут ... ось ваші поради щодо дієти!
Що ти насправді хочеш?
Я попрошу вас точно визначити, що саме ви хочете. Так, я знаю, ти сказав ... ти хочеш навчитися харчуватися і хочеш схуднути. Ну, вибачте, це просто недостатньо добре.
Ти справді думав над цим? Я маю на увазі, я знаю, що ви прочитали всі статті в журналі про свій „ідеальний розмір” та „ідеальну вагу”, але це насправді не варто того паперу, на якому написано, і ви це знаєте так само добре, як і я. Я ще раз кажу ... ти справді думав над цим?
Вашою головною проблемою має бути не те, як бути стрункою, а те, як бути здоровим
Я хочу, щоб ви запитали себе, чому ви хочете схуднути. І я хочу, щоб ви трохи подумали над цим. Так, я знаю, думаючи ... у вас є що робити, куди піти, бла-бла-бла. Я знаю, що в наш час мислення дуже погане, що з усіма цими електронними гаджетами ми маємо робити своє мислення та розрахунок за нас. Але коли це щось важливе, я вважаю справедливим запропонувати вам витратити якийсь час на це, думаючи і точно визначивши, що саме ви хочете.
Розумієте, якщо ви хочете схуднути з неправильних причин, ви зазнаєте невдачі. Вибачте, але це факт. Втрата ваги сама по собі не є достатньо вагомою причиною. І якщо ви не робите це з правильної причини, ви не протримаєтеся тиждень.
Я не кажу, що вам не слід намагатися схуднути, якщо це те, що ви хочете. Я просто прошу вас бути конкретними. Щоб точно знати, що саме ти хочеш, і чому ти цього хочеш. Розумієте, ви можете сказати, що хочете схуднути, але, заглядаючи далі, ви можете не знати, чому хочете схуднути. Або ви можете виявити, що причини цього хибні. Якщо ви хочете схуднути, щоб задовольнити чуже уявлення про те, що вам підходить, ви, мабуть, зазнаєте невдачі. Чому? Тому що ви робите це з неправильної причини - ви робите це не для себе.
І це єдина правильна причина. Ви повинні робити це заради себе, з власних егоїстичних міркувань. Спробуйте зробити це з будь-яких інших причин, і ви прямуєте до чергової невдалої дієти. Крім того, ви хочете підтримувати здорову дієту - це дійсно важливіше, ніж схуднення, і ви це знаєте, правильно?
Тож думайте ... просто скажіть ...
Правила здорового глузду
У світі дієтичного божевілля панує здоровий глузд. Якщо ви просто дотримуєтеся простих правил, все стає набагато простіше. І ці правила повинні визначатися ... ну, здоровим глуздом.
-
Перший, Їжте, коли ви голодні. Я знаю, така нова ідея! Хто б це подумав? Але лише для змін і саме тому, що це відповідає цій здоровій глузді, чому б не просто їсти… (почекайте…), коли ви голодні! Ви бачите, ризикуючи сказати сліпуче очевидне, те дивне відчуття, що потрапляє в кишечник, яке говорить вам, що пора їсти ... чому б не звернути на це увагу, так? Це існує з певної причини, і це результат мільйонів років еволюції, тому, я думаю, є велика ймовірність, що ваше тіло знає, коли вам потрібно їсти, тож, знаєте, можливо, саме в цей час вам слід їсти ... ви вважаєте?
Свіжа, смачна їжа ... це в основному все, що вам потрібно у вашому раціоні
Ось ще один (і зверніть увагу, цей працює лише в тому випадку, якщо ви їсте повільно) ... СТОП коли ви відчуваєте, що вистачило. Потрібно трохи часу, щоб повідомлення потрапило з кишечника до мозку, щоб повідомити, що ви з’їли достатньо, тож, якщо ви з’їдете свою їжу і продовжуєте затягувати її без перерви, ви пропустите повідомлення. Тож сповільнюйте ... не з’їдайте їжу… і пам’ятайте про те, що ви відчуваєте. Як тільки ви відчуєте, що втамували голод, просто, знайте ... зупиніть! Гей, вибачте, якщо ці ідеї здаються занадто легкими, занадто старомодними. Але справа в ідеях здорового глузду, вони базуються на реальності, а не на якійсь конструкції, яку редактор журналу придумав, щоб заповнити сторінку статті, перш ніж він/вона з головою запустив термін.
Їжте гарну їжу ... насолоджуйтесь ... і ви будете
автоматично з’їсти потрібну кількість
Ось ще одна божевільна ідея поза стіною ... СМАЧНОГО! Природа зробила так, щоб ми отримували задоволення від їжі, щоб переконатися, що ми робимо це досить часто. Це не зробило клопоту, який нам довелося б витримати. Тож якщо ви дотримувались дієти, яка вам не подобається, і їсте їжу, яка вам не дуже подобається ... чому?
Смакуйте своєю їжею, кожен її глоток. Їжте це повільно і насолоджуйтесь цим. Поїдаючи його (повільно), ви автоматично виявите, що вам не потрібно стільки. Ви будете смакувати його і насолоджуватися ним, а через деякий час ви усвідомлюєте, що більше не прагнете. Якщо ви продовжуєте їсти, ви просто будете їсти заради їжі, і який сенс у цьому? Особливо, якщо ви хочете досягти здорової ваги і підтримувати її.
Ніяких примхливих дієт
Думаю, у вас, мабуть, склалася думка, що я дотепер не прихильник модних дієт. На це є вагомі причини.
- Як правило, вони не працюють.
- Як правило, ви не можете дотримуватися їх дуже довго.
- Вони, як правило, роблять вас нещасними.
- Якби хтось із них працював, усі користувались цим і відмовлялись від інших.