Ось ідеальний щоденний графік, який відповідає вашому хронотипу

За словами лікаря зі сну Майкла Бреуса, якщо ви з’ясуєте тип свого сну, ви станете енергійнішим і менш втомленим протягом дня. Він вивчив групу пацієнтів і розділив їх на 4 хронотипи: "ведмеді", "леви", "вовки" і "дельфіни".

Він стверджує, що якщо ви відчуваєте втому і вам важко прокинутися вранці, ви, мабуть, не дотримуєтеся денного розкладу вашого хронотипу.

Світла сторона підкаже, як організувати свій день відповідно до вашого хронотипу.

"Ведмеді"

50-55% усіх людей у світі - «ведмеді». Вони мають стабільний графік сну, але зазвичай не відчувають, що висипаються. У неділю ввечері вони не лягають допізна і не можуть ввести ритм протягом тижня.

Основне правило: "ведмеді" не повинні спати більше 8 годин - навіть у вихідні дні!

Щоденний графік для "ведмедів"

Ранок: з 7 ранку до 11 ранку

Прокинься і займайся 8-10 хвилин.
Снідайте ситно і снідайте кавою: це допоможе не переїдати ввечері, а надлишок калорій дасть вам необхідну енергію на цілий день.
Сплануйте свій день.

Максимальна продуктивність: з 11:00 до 18:00

Робіть спочатку речі, які вимагають багато енергії та концентрації. Ви виконаєте їх швидше.
Ви втомлюєтесь, коли наближається обідній час. Тому краще вийти на прогулянку. Яскраві кольори і сонце розбудять ваш організм і допоможуть боротися з сонливістю.
Пообідайте о 12:00: це дасть вам енергію на решту дня.
До 14:00 ви можете знову почати відчувати втому. Тож ви можете домовитись про зустрічі та кава-брейки, щоб допомогти вам пережити півдня.

Після роботи: з 18:00 до 22:00

Це найкращий час для тренування. Почати важко, але лише на початку.
Пообідайте після вправ легкою вечерею: більше білка і менше вуглеводів.

Кінець дня: з 22:00 до 23:00

Ведмеді можуть спати пізно, але вранці вони завжди відчувають втому.
Ось чому вам краще вимкнути гаджети о 22:00 і лягти спати о 23:00.

"Леви"

15% людей - "леви". Вони можуть прокинутися ще до сходу сонця і виконати 80% усіх своїх завдань і справ до того, як більшість людей прокинеться.

Але "леви" зазвичай не можуть залишатися енергійними протягом півдня та вечора. Вони відчувають втому і можуть здаватися нудними під час тусовки з друзями вночі.

Щоденний графік для "левів"

Ранок: з 5:30 ранку до 10 ранку

Ваш сніданок повинен складатися з більшої кількості білка і менше вуглеводів.
Після сніданку і до того, як усі прокинуться, ви можете медитувати або потренуватися.
Ви можете пити каву близько 10 ранку.

Максимальна продуктивність: з 10:00 до 17:00