Ось як стрибати через мотузку (з першого квадрата!) Для тренування всього тіла, що спалює калорії
Не вважайте тренування на скакалці втраченою справою лише тому, що ви споткнулися про багато разів. Завдяки правильним модифікаціям - наприклад, взагалі відмовитись від мотузки (так, це перший крок!) - тренування для всього тіла може стати основним елементом вашої щотижневої фітнес-процедури.
"Зниження ритму є ключовим", - каже Деван Клайн, сертифікований NASM персональний тренер, співзасновник і генеральний директор Burn Boot Camp. "Стоячи, стоячи поруч із собою, стрибніть у повітря. Перебуваючи в середині стрибніть, постукайте по боках ніг. Це було б типовим обертанням мотузки без мотузки ".
Як тільки ви впевнені в цій модифікації, спробуйте подвоїти нижню частину (обертання мотузки два рази протягом одного стрибка), двічі постукуючи ногами, додає Клайн. Зрештою, ви можете додати мотузку, поки будете продовжувати зосереджуватись на цьому ритмі - до тих пір, поки ваша лінія має правильний розмір.
За словами Клайн, якщо ви 5'3 '' або менше, швидше за все, вам знадобиться восьмифутова мотузка. Будь-кому від 6 футів і вище, можливо, знадобиться мотузка 10-11 футів. Тим, хто між ними, слід виявити, що їм добре підходить дев’ятифутова лінія.
Якщо ви хочете придбати нову мотузку, Kline пропонує швидкісні мотузки для початківців. Швидкісні мотузки трохи зважені, що полегшує рух лінії в повний оберт.
Ви заклали основу і підготувались до належного обладнання - тепер пора вдосконалити свої вміння, починаючи з правильного позиціонування рук.