Ось; s Як Райан Рейнольдс; Зберігає своє тіло супергероя - подрібнена академія

Райан Рейнольдс не завжди був зіркою бойовиків, яку ми всі знаємо і любимо сьогодні, і він не виглядав таким чином. За часів, коли він був зіркою Ван Уайлдера, тіло Рейнольдса було в зовсім іншій формі, оскільки він, здавалося, брав на себе роль і поза кіно.

своє

“Я був досить нездоровим. Мені було все одно, що я їв і що пив ".

Але все змінилося з його першою роллю бойовика у "Блейд: Трійця". Насправді, лише за три місяці 6-тижневих тренувань Рейнольдс набрав 25 фунтів м’язів, нагромадившись якраз вчасно для фільму. Відтоді Рейнольдс, по суті, завжди був у формі героя.

Однак форма супергероя вимагає трохи більше, оскільки Рейнольдс згадує свою першу зустріч із Дедпулом, кажучи:

«Він був в останню хвилину доповненням до« Людей Ікс Походження: Росомаха », тому мені довелося швидко набирати м’язи. Я їв, як, живих дітей, коли вони проїжджали, щоб навалитись ”.

Тренер Рейнольдса, Боббі Стром, працював із Райаном у багатьох його фільмах. Його головна мета, здається, ніколи не дозволяти Райану робити одне і те ж тренування двічі. Він змінює рутину м’язів, змінює обертання підйому і навіть підкидає випадкові підйоми, яких Райан ніколи не робив. Ось лише один приклад того, як виглядає типова тренування Дедпула від людини, яка його тренувала:

РАЙАН РЕЙНОЛЬДС 'СУПЕРГЕРОЙНИЙ ТРЕНУВАННЯ
Тренування абс (робити 5 схем)

ВПРАВА A.
ВАЖОВИЙ СІТУП
15-20 повторень, виконується на лаві зниження
0 сек. відпочинок
ВПРАВА B.
ПІДВИЩЕННЯ НІЖ
15-20 повторень
0 сек. відпочинок
ВПРАВА В.
ГОРИЗОНТАЛЬНИЙ КАБЕЛЬНИЙ ЛІСОВИЙ МАГАЗИН
15-20 повторень
0 сек. відпочинок
ВПРАВА D.
ШВЕЙЦАРСЬКИЙ КРИЩ
15-20 повторень
0 сек. відпочинок
ВПРАВА Е.
РОСІЙСЬКИЙ ТВІСТ
15-20 повторень на лаві зниження
0 сек. відпочинок
ВПРАВА F.
Розгортання AB-WHEEL
15-20 повторень
Відпочивайте за потребою

Фінішер нижньої частини тіла
ВПРАВА A.
ХОДНИЙ ЗАПАД
3 підходи 26 повторень
0 сек. відпочинок
ВПРАВА B.
РЕВЕРСНИЙ ЗАПАД
3 підходи 26 повторень
60 сек. відпочинок

Фінішер верхньої частини тіла
ВПРАВА A.
ЖИМ ЛЕЖАЧИ
3 підходи 15-20 повторень
За необхідності відпочинок
ВПРАВА B.
НАХИЛИ ЛАВКУ ПРЕСУ
3 підходи 15-20 повторень
Відпочивайте за потребою

Перегляньте лише одну з його тренувань за роль у новому фільмі "Дедпул"

Вам також може сподобатися

Що я можу використовувати замість гантелей - 15 різних варіантів

Подорож нарощування м’язів

Наукове лікування плоскої верхньої частини грудей

Як зробити антипрес для реальної міцності серцевини

Я вірю, що ти можеш бути спортсменом. Я також припускаю, що робить тягу та кучері на біцепс
більшість своїх днів, а не півмарафонів. Хто взагалі має час на кардіо? Не робіть
ти думаєш, це пережове твій важко зароблений набір м’язів? Так і ні ... це буде тільки
залежать від того, як ви це робите.

Отже, кардіо спалює м’язову масу?

Хоча кардіотренування досить популярне,
одна річ, яку він ніколи не робить, - це спалення м’язів. І це не в сенсі
регулярні заняття боксом та/або бігом. Скажімо, ультрамарафони і екстрим
види витривалості рухаються по власних лігах та унікальності. А насправді ваш
звичне кардіо може благословити вас дюжиною плюсів, якщо ви спортсмен. Для
Наприклад, ваша чутливість до інсуліну зросте, у вас буде приємніша кров
потік і, можливо, у вас розвинеться витривалість в результаті посилення
витривалість і працездатність.

  1. Кращий кровотік

Кардіо збільшує
кількість капілярів вашого тіла. Це по суті означає, що ти будеш
розробка більш ефективної системи кровотоку. І ефект від цих додаткових
капіляри повинні сприяти подальшому транспортуванню поживних речовин та кисню.
Таким чином, мінерали будуть отримувати доступ до більшої кількості органів, де вони потрібні для основного
роль.

Крім того, кардіо також
покращує відновлення та DOM, просто направляючи кров до нужденних та конкретних
м’язи. Наприклад, ви щойно відскочили від цього завершального набору присідань і
зараз займаються на деяких ділянках. Тоді виявляється, що це було б
краще спочатку прогулятися на крос-тренажері. Якщо у вас більше
потужність для ваших ніг, ваше серце повинно переконатися, що воно перекачує кисень
кров до ніг. Ця щільна поживна кров допоможе вам пошкодити
м’язи з швидким відновленням і призводять до меншої кількості DOM.

  • Підвищена продуктивність