Ось; s що слід знати про 16 8 періодичне голодування - Інсайдер
Подібно до кето-дієти, періодичне голодування, безумовно, викликало великий шум у минулому році, оскільки багато медичних працівників рекомендують такий підхід до голодування, який, як кажуть, сприяє зниженню артеріального тиску та зменшенню запалення в організмі.
Перервне голодування, за словами зареєстрованого дієтолога Джекі Арнетт Елнахар, РД, також часто називають принципом 16: 8, оскільки вона пояснила, що воно, як правило, складається з 16-годинного голодування з залишковим восьмигодинним періодом бенкетування. хоча існує багато форм періодичного голодування, це одна з найпоширеніших.
Однак Елнахар пояснила, що важливо не розглядати підхід 16: 8 як дієту, оскільки вона сказала, що це насправді більше оздоровчий інструмент, який можна використовувати для поліпшення свого здоров'я.
"Включаючи принцип 16: 8 у свій спосіб життя, ви зможете скористатися багатьма клінічно підтвердженими перевагами періодичного голодування, такими як зменшення запалення, кращий контроль інсуліну, підвищення енергії, зниження артеріального тиску та втрата ваги", - сказав Елнахар INSIDER . "Це більш керований і реалістичний спосіб отримати переваги періодичного голодування, ніж більш ухильний спосіб кожного дня голодування або голодування протягом цілого дня.
Щоб ближче ознайомитися з принципом 16: 8, ми більше говорили Елнахару та іншим професіоналам про деякі речі, про які ви хочете пам’ятати, якщо хочете спробувати натще. Нижче наведено деякі речі, які вони рекомендують мати на увазі.
Ви можете їсти все, що завгодно, дотримуючись принципу 16: 8, але ви хочете бути обережними, щоб не їсти погано.
Намагайтеся уникати обробленої та смаженої їжі. Аарон Фавіла/А.П. Хоча ви можете практично їсти все, що завгодно, протягом восьмигодинного застілля, Елнахар сказав, що розумно звертати увагу на їжу, яку ви вводите у свій організм. Ви не захочете їсти оброблену, смажену або важку цукру їжу під час посту, пояснила вона. Натомість вона заохочувала їсти чисту та поживну їжу, виконуючи підхід 16: 8. Це означає споживання овочів, багатих поживними речовинами, нежирних та органічних джерел білка, мінімального вмісту цукру та джерел вуглеводів з високим вмістом клітковини.