Ось, що відбувається з вашим тілом під час та після тренування HIIT

Деякі люди клянуться тренуваннями HIIT. Інші дивуються, що вони взагалі є. Коротше кажучи, HIIT означає інтенсивне інтервальне тренування, яке передбачає коротке тренування та швидкі спалахи енергії з швидкими періодами відпочинку. (Більшість тренувань HIIT займають не більше 30 хвилин.) Тренери рекомендують такі типи тренувань, оскільки вони спалюють серйозну енергію, яка допомагає спалювати більше жиру та калорій. Крім того, тіло продовжує спалювати енергію ще довго після тренування. Ось чому це так, і що відбувається з вашим тілом під час і після однієї з цих швидких, інтенсивних тренувань.

тілом

Тренування HIIT мають серйозні переваги для вашого організму. | Bojan89/iStock/Getty Images

Коли ви даєте 100%, ваше тіло стає надмірним

Тренування HIIT слід робити, докладаючи 100% зусиль протягом 15-30 секунд. Це оптимальний проміжок часу для анаеробного тренування (ваше тіло «позбавлене» вільного кисню) до 60-секундного періоду відпочинку. За даними Men's Health, якщо робити менше, це може означати, що ви не побачите бажаних результатів, а робити більше - це занадто багато для вашого тіла.

Коли ваше тіло працює анаеробно, воно виробляє молочну кислоту, оскільки ви не можете доставити кисню достатньо м’язів, щоб підтримувати їх нормальну роботу. В основному, ваше тіло доповнює цей кисень молочною кислотою. Коли виробляється молочна кислота, з нею надходить адреналін, який допомагає переносити жир по всьому тілу і створює той спал жиру та накопичення м’язів, який ви шукаєте.

Після тренування HIIT тіло переходить у режим відновлення

Коли ви позбавляєте своє тіло кисню, йому потрібно відновити себе, щоб повернути ці рівні кисню до норми. Ви будете задихатися після HIIT, тому що ваше тіло намагається захопити якомога більше кисню, щоб повернутися до гомеостазу.